ساعد سیمکش تک دست

نحوه اجرای حرکت ساعد سیمکش تک دست

علاوه بر گیف آموزش برای اینکه کامل درک کنید چگونه حرکت اجرا میشود توضیحات زیر میتواند به شما مرحله به مرحله کمک کند:

1. قرقره ی سیمکش را در بالا تنظیم کنید و یک گیره ی تک دست متصل کنید و سپس وزنه ی مناسب را انتخاب کنید
2. گیره را بگیرید و روی زانو بشینید طوری که پشتتان به دستگاه سیمکش باشد.
3. کف دست باید به سمت بیرون بدن باشد و آن را تقریبا در اراتفاع گوش ها نگه دارید.
4. حال از طریق خم کردن مچ دست وزنه را پایین بکشید و سپس کاملا مچ را بالا ببرید.
5. همین روند را تا انتهای ست تکرار کنید.

نکات و اشتباهات ساعد سیمکش تک دست

 در این بخش نکات بسیار زیادی آورده ایم که رعایت آنها علاوه بر اینکه از آسیب شما جلوگیری می کند باعث میشود از حرکت بهره ی حداکثری ببرید و رشدتان به حداکثر برسد.

1. سعی کنید حتما حرکت را در کامل ترین دامنه ی ممکن انجام دهید، مچ کاملا به بالا برود و کاملا پایین بیاید.
2. حتما مسیر بالا بردن و هم مسیر پایین آوردن را آهسته انجام دهید تا تنش کافی روی عضله را ایجاد کنید. از انجام حرکات انفجاری بپرهیزید اگر میخواهید رشد کافی داشته باشید باید عضلات را کاملا تحت تنش قرار دهید.
3. انگشتان دست را باز نکنید و از مچ استفاده کنید.
4. مطمئن شوید ک آرنج و ساعد فیکس هستند و برای بالا و پایین بردن فقط از حرکت مچ استفاده میکنید نه خم کردن آرنج
5. هم وقتی عضلات کاملا منقبض است(وقتی مچ به پایین است) یک مکث کوتاه داشته باشید و هم وقتی عضله کاملا کشیده شده است(وقتی مچ بلا است)
6. سعی کنید با تمرکز روی عضله ی هدف یک ارتباط ذهن و عضله ی خوب برقرار کنید شما میتوانید علاوه بر عضله روی تکنیک انجام حرکت یعنی بالا و پایین آوردن وزنه نیز تمرکز کنید.
7. از وزنه های خیلی سنگین که منجر شوند مجبور به تقلب شوید یا حرکت را با دامنه ی ناقص اجرا کنید، بپرهیزید.
8. از وزنه های خیلی سبک که تنش کافی نتوانند ایجاد کنند بپرهیزید وزنه را طوری انتخاب کنید که تکرار آخر هر ست کاملا چالش برانگیز باشد.