ساعد هالتر نیمکت مچ برعکس

نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر نیمکت مچ برعکس

علاوه بر گیف آموزش برای اینکه کامل درک کنید چگونه حرکت اجرا میشود توضیحات زیر میتواند به شما مرحله به مرحله کمک کند:

1. یک هالتر با مقدار  یک وزن مناسب را انتخاب کنید
2. کنار یک نیمکت بشینید و آرنج ها و ساعد را روی نیمکت قرار دهید.
3. هالتر را طوری بگیرید که کف دست به سمت پایین باشد و عرض دست کمی کمتر از عرض شانه باشد و مچ را کامل پایین ببرید. این حالت شروع است.
4. حال با بالا بردن مچ دست وزنه را بالا ببرید و کمی مکث کنید و سپس پایین بیایید.
5. همین روند را تکرار کنید.

نکات و اشتباهات حرکت ساعد هالتر نیمکت مچ برعکس

 در این بخش نکات بسیار زیادی آورده ایم که رعایت آنها علاوه بر اینکه از آسیب شما جلوگیری می کند باعث میشود از حرکت بهره ی حداکثری ببرید و رشدتان به حداکثر برسد.

1. سعی کنید حتما حرکت را در کامل ترین دامنه ی ممکن انجام دهید، مچ کاملا به بالا برود و کاملا پایین بیاید.
2. حتما مسیر بالا بردن و هم مسیر پایین آوردن را آهسته انجام دهید تا تنش کافی روی عضله را ایجاد کنید. از انجام حرکات انفجاری بپرهیزید اگر میخواهید رشد کافی داشته باشید باید عضلات را کاملا تحت تنش قرار دهید.
3. انگشتان دست را باز نکنید و از مچ استفاده کنید.
4. مطمئن شوید ک آرنج و ساعد فیکس هستند و برای بالا بردن فقط از حرکت مچ استفاده میکنید نه خم کردن آرنج
5. هم وقتی عضلا کاملا منقبض است(وقتی وزنه بالا است) یک مکث کوتاه داشته باشید و هم وقتی عضله کاملا کشیده شده است(وقتی وزنه پایین است)
6. سعی کنید با تمرکز روی عضله ی هدف یک ارتباط ذهن و عضله ی خوب برقرار کنید شما میتوانید علاوه بر عضله روی تکنیک انجام حرکت یعنی بالا و پایین آوردن وزنه نیز تمرکز کنید.
7. از وزنه های خیلی سنگین که منجر شوند مجبور به تقلب شوید یا حرکت را با دامنه ی ناقص اجرا کنید، بپرهیزید.
8. از وزنه های خیلی سبک که تنش کافی نتوانند ایجاد کنند بپرهیزید وزنه را طوری انتخاب کنید که تکرار آخر هر ست کاملا چالش برانگیز باشد.