غلطک مچ

نحوه اجرای حرکت غلطک مچ

علاوه بر گیف آموزش برای اینکه کامل درک کنید چگونه حرکت اجرا میشود توضیحات زیر میتواند به شما مرحله به مرحله کمک کند:

1. بایستید یا بنشینید و دست‌هایتان را صاف کنید، آرنج‌ها را نزدیک بدن و دست‌ها را در همسطح شانه‌ها نگه دارید.
2. غلتک مچ دست را به سمت پایین بچرخانید و فقط از مچ استفاده کنید
3. سپس وزنه را به آرامی به سمت بالا بچرخانید.
4. همین روند را تا انتهای ست انجام دهید.

نکات و اشتباهات حرکت غلطک مچ

 در این بخش نکات بسیار زیادی آورده ایم که رعایت آنها علاوه بر اینکه از آسیب شما جلوگیری می کند باعث میشود از حرکت بهره ی حداکثری ببرید و رشدتان به حداکثر برسد.

1. حتما مسیر بالا بردن و هم مسیر پایین آوردن را آهسته انجام دهید تا تنش کافی روی عضله را ایجاد کنید. از انجام حرکات انفجاری بپرهیزید اگر میخواهید رشد کافی داشته باشید باید عضلات را کاملا تحت تنش قرار دهید.
2. فقط از مچ دست برای چرخاندن غلطک استفاده کنید.
3. آرنج ها و شانه را کاملا ثابت نگه دارید.
4. سعی کنید با تمرکز روی عضله ی هدف یک ارتباط ذهن و عضله ی خوب برقرار کنید شما میتوانید علاوه بر عضله روی تکنیک انجام حرکت یعنی چرخاندن غلطک نیز تمرکز کنید.
5. از وزنه های خیلی سنگین که منجر شوند مجبور به تقلب شوید، بپرهیزید.
6. از وزنه های خیلی سبک که تنش کافی نتوانند ایجاد کنند بپرهیزید وزنه را طوری انتخاب کنید که قبل از شانه ها عضلات ساعد شما خسته شوند

چه عضلاتی در حرکت Wrist Roller فعالیت می کند؟

• هدف اصلی: خم کننده های مچ(قسمتی از عضلات ساعد)

• تثبیت کننده: باز کننده های مچ(قسمتی از عضلات ساعد)، عضله براکیالیس یا بازویی، عضله براکیارودیالیس یا بازویی زبرزندی(روی دست)، دوسر بازو یا جلو بازو ها، دلتوئید قدامی یا سرشانه جلویی