بله، طبق یک متاآنالیز و مرور سیستماتیک (مطالعاتی که با بررسی تعداد زیادی آزمایش کنترل شده در یک زمینه، به یک نتیجه میرسند، به طور کلی) که ۷۳ مطالعه را بررسی کرد نتیجهگیری میکند مکمل نیترات عملکرد استقامتی مانند زمان خستگی، توان خروجی و مسافت طی شده را بهبود میبخشد
مکمل نیترات یا نیترات موجود در لبو، یک مکمل مؤثر، افزایش دهنده عملکرد با ایمنی خوب است و تأثیرگذاری آن از طریق تبدیل نیترات به نیتریت و سپس به اکسید نیتریک انجام میشود و اکسید نیتریک به طور کلی به دلیل توانایی آن در افزایش اتساع عروق و جریان خون شناخته شده است (عکس زیر نمودار تأثیرگذاری نیترات یا چغندر یا لبو را نشان میدهد.)
تاثیر مکمل نیترات (چغندر) بر عملکرد ورزشی
- محققان این مطالعه، به این نتیجه رسیدند که مکمل نیترات از طریق کاهش هزینه اکسیژن ورزش، یعنی اکسیژن کمتری برای فعالیت مصرف میکند، عملکرد ورزش استقامتی را بهبود میبخشد. همچنین باید بگوییم که مطالعات زیادی هم وجود دارد که بر روی افراد با سابقه بالا انجام شدهاند و نتیجهگیری کردند که مکمل نیترات تأثیر مثبتی بر عملکرد ندارد (دلیل تفاوت میتواند تفاوت تأثیر بر افراد مبتدی و حرفهای باشد یعنی افراد مبتدی تأثیر بیشتری از مصرف آن می بگیرند)
- طور کلی، این متاآنالیز کاملاً دقیق انجام شد و نشان میدهد که نیترات حداکثر توان خروجی را حدود 5 درصد به طور متوسط افزایش میدهد که بسته به زمینه میتواند عملاً معنیدار باشد.
- نیترات یک مکمل معجزه آسا نیست؛ اما اکنون شواهد بسیار خوبی وجود دارد که نشان می دهد نیترات می تواند قدرت، استقامت قدرت و توان خروجی را به طور متوسط افزایش دهد، بنابراین میتواند توسط ورزشکاران استفاده شود.
میزان مصرف نیترات برای حداکثر عملکرد
- محدوده ی مناسب برای اثرگذاری در این متاآنالیز گفته نشد اما در تحقیق دیگری مقدار ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلیگرم نیترات تا ۱۵ روز مصرف مداوم را توصیه کرد و راه دیگر آن ۱۰ میلیگرم بر کیلوگرم وزن بدن نیترات مصرف کنید یعنی اگر شما ۷۰ کیلوگرم هستید باید ۷۰۰ میلیگرم نیترات مصرف کنید که باید بگوییم میزان نیترات لبو یا چغندر ۶۴۴-۱۸۰۰ میلی گرم در هر کیلوگرم نیترات است.
منابع: به دلیل رعایت نشدن حق کپی رایت منابع گذاشته نمی شود، اما تمام مطالب گفته شده بر اساس تحقیقات معتبر و علمی است که فیت و تنی های علاقه مند میتونند درخواست کنند و برایشان تحقیقات را ارسال میکنیم.
