جلو بازو هالتر درگ

 بررسی مختصر جلو بازو هالتر درگ

جلو بازو هالتر درگ نوعی از  تمرینات خم کننده آرنج است که برای ساخت عضلات دوسر بازو یا همان جلوبازو ها استفاده می شود.

ساخت عضله جلوبازوی بزرگ هدف بسیاری از ورزشکارانی است که به تمرینات با وزنه از منظر زیبایی شناسی نگاه میکنند. گنجاندن انواع مختلفی از حرکات خم کننده ی آرنج، مانند همین حرکت، می تواند به ساخت عضله ی جلوبازوی بزرگتر و متقارن تر کمک کند.

نحوه ی اجرای حرکت جلو بازو هالتر درگ

1. وزن مورد نظر را انتخاب کنید، آن را هالتر قرار دهید و دست را به اندازه ی کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
2. با استفاده از یک گریپ سوپینیشن (کف دست به سمت بالا) هالتر را بگیرید، نفس عمیق بکشید و هالتر را به سمت شانه های خود بالا ببرید.
3. همانطور که میله را به سمت بالا می برید، آن را نزدیک به تنه خود نگه دارید و اجازه دهید آرنج ها کمی در پشت بدن حرکت کنند، در واقع نکته ی حرکت همینجاست که با نگه داشتن هالتر نزدیک به بدنتان، این حرکت از دیگر حرکات متمایز میشود.
4. هنگامی که عضله دوسر به طور کامل منقبض شد، به آرامی وزنه را به حالت اولیه برگردانید.
5. همین روند را با تعداد مد نظر تکرار کنید.

نکات حرکت جلو بازو هالتر درگ

1. سعی کنید تا جایی که میتوانید هالتر را بالا ببرید و دست را بعد از هر تکرار کاملا صاف کنید.
2. هرگز در قسمت پایین آمدن وزنه را رها نکنید و سعی کنید به صورت کنترل شده و با استفاده از عضلاتتان آن را پایین بیاورید
3. اگر هنگام استفاده از هالتر احساس ناراحتی در ساعد یا مچ دست پیدا کردید، از هالتر EZ استفاده کنید
4. در طول حرکت برای جلوگیری از آسیب مچ دستتان را به بالا یا پیین نچرخانید و آن را در راستای ساعد نگه دارید.
5. توجه کنید هنگام بالا بردن از شانه ها یا عضلات کولتان استفاده نکنید که فشار کمتری به عضلات جلو بازو وارد شود.