جلو بازو دمبل ایستاده

نحوه ی اجرای حرکت جلو بازو دمبل ایستاده

1. با گرفتن یک جفت دمبل و ایستادن مستقیم به سمت بالا، پاها کنار هم و دمبل ها در کنار خود، موقعیت شروع چرخش دمبل ایستاده را در نظر بگیرید. 2-2-دمبل ها نباید به بدن شما برخورد داشته باشند یا بچسبند.
2. کف دست شما باید رو به بالا باشد.
3. با یک سرعت متوسط و نه خیلی آرام و نه خیلی انفجاری دمبل ها را تا جایی که ممکن است به سمت بالا جمع کنید.
4. اگر وزنه ی مناسبی انتخاب کرده باشید عضله ی جلو بازو به خوبی منقبض میشود، سپس به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردانید.
5. دست ها کاملا صاف شوند.
6. همین روند را به تعداد شده تکرار کنید

نکات اجرای حرکت جلو بازو دمبل

1. تنش باید همیشه روی عضلات جلو بازو (عضله دوسر بازو) باشد. اجازه ندهید با تکنیک اشتباه فشار از روی آن برداشته شود.
2.  در زمان پایین آمدن وزنه را رها نکنید تاا پایین بیاید مانند بالا رفتن با کنترل وزنه را پایین بیاورید
3.  دمبل ها را به بدن خود نچسبانید.
4. هنگام اجرای حرکت حتما توجه داشته باشید آرنجتان فیکس باشد یعنی عقب و جلو نشود.
5. در نهایت، هنگام بالا آوردن وزنه، از کمرتان یا با به عقب کشیدن بدنتان سعی نکنید حرکت را اجرا بکنید، اگر وزنه بیش از حد سنگین است، سعی کنید با وزنه ی کمی سبک تر حرکت را اجرا کنید.