نحوه ی اجرای حرکت جلو بازو لاری هالتر
- جلو بازو لاری هالتر یک تمرین عالی برای جداسازی و رشد عضله دوسر یا جلوبازو است. صندلی را باید طوری تنظیم کنید که آرنج و پشت بازو های شما به راحتی رو صفحه قرار گیرد.
- وزنی که مناسب تعداد تکرار های تعیین شده است را روی هالتر قرار دهید.
- هالتر را با فاصله ی تقریبا عرض شانه با یک گریپ کف دست رو به بالا بگیرید.
- پشت خود را صاف کنید، سرتان را مستقیم به جلو نگه دارید و هالتر را بلند کنید
- به آرامی وزنه را تا جایی که می توانید بالا بیاورید
- عضله جلو بازو را در بالای حرکت منقبض کنید و سپس به آرامی آن را به حالت اولیه برگردانید و دستتان مجدد صاف شود
- به اندازه ی تکرار های تعیین شده اجرا کنید.
نکات حرکت جلو بازو لاری هالتر
- در انتهای حرکت یعنی در بالاترین نقطه برای جلوگیری از استراحت عضلات جلوبازو مکث نکنید
- حتما بعد از هر تکرار دست هایتان را صاف کنید و مجدد بالا ببرید، تحقیقات برتری آن را نشان داده
- از دامنه حرکتی کامل استفاده کنید تا بیشترین رشد را از این تمرین ببرید، یعنی در بالا رفتن تا بالاترین نقطه و در پایین آمدن تا صاف شدن دست ادامه دهید.
- از رها کردن وزنه در قسمت پایین آمدن خودداری کنید و حتما وزنه را با کنترل و استفاده از عضلاتتان پایین بیاورید.
- برای جلوگیری از آسیب حواستان به مچ دستتان باشد که در حالت صاف باشد نه خم شده.
- سعی کنید آرنجتان از روی صفحه بلند نشود.
