جلو بازو سیم کش با طناب

نحوه ی اجرای حرکت جلو بازو سیم کش با طناب

با وصل کردن یک طناب به کابل قرقره که در پایین قرار دارد و انتخاب وزنی که می‌خواهید برای ست اجرا کنید، آماده ی اجرای حرکت شوید.
روبه روی دستگاه کابل یا سیم کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
قسمت جلویی یا سر طناب را با گریپ خنثی (کف دست ها رو به رو هم، به صورت چکشی) بگیرید.
آرنج های خود را در نزدیک بدن خود نگه دارید و نگذارید که باز شوند، به آرامی دست هایتان را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا ببرید.
عضلات جلوبازو را در بالای حرکت منقبض کنید و سپس به آرامی وزنه را به حالت اولیه برگردانید.
مکث نکنید و مستقیماً به تکرار بعدی بروید!

برای بهترین نتیجه و چالش برانگیزتر کردن تمرین، سعی کنید دو سر طناب را بهم نچسبانید، حتی میتوانید، طناب را به مرور هی باز تر هم بکنید
آرنج های خود را در کنار بدنتان، کاملا ثابت نگه دارید و اجازه ندهید در حالی که وزنه را بالا می برید جلو بیایند.
در حالی که وزنه را بالا می برید به عقب خم نشوید و از کمرتان برای راحت تر شدن استفاده نکنید.
وزنه را به صورت کنترل شده پایین بیاورید و آن را از بالا رها نکنید .
بعد از هر تکرار دست هایتان را کاملا صاف کنید و همچنین تا بالا ترین نقطه آرنج را خم کنید.