حرکت Cable Preacher Curl نوعی از تمرینات خم کننده ی آرنج هستند که عضلات دوسر بازو یا همون جلو بازو را هدف قرار می دهد. همانطور که از نام آن پیداست، شامل انجام تمرین با سیم کش روی یک میز لاری است.
1. ابتدا میز لاری را به گونه ای در جلوی دستگاه سیم کش قرار دهید که صندلی و تکیه برای اجرای حرکت کاملا مناسب باشد
2. وزن مناسب را انتخاب کنید و یک میله را به کابل وصل کنید.
3. روی صندلی بنشینید و بازوی خود را روی تکیه گاه قرار دهید به طوری که صفحه به طور کامل پشت بازوی شما و آرنجتان را پوشش دهد و بلند نشوند.
4. حال میله را تا بالاترین نقطه ببرید
5. در بالای حرکت برای لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی دسته را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردانید و دستتان را حتما کاملا صاف کنید
6. تمرین را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
به طور کلی، حرکت Cable Preacher Curl یک تمرین موثر برای هدف قرار دادن عضلات دوسر بازو و بهبود قدرت و ثبات کلی بازو است. با گنجاندن این تمرین در برنامه تمرینی خود، می توانید به فعال سازی بیشتر عضلات، بهبود دامنه حرکتی و ثبات بهتر عضلاتدست یابید.
حرکت، جلو بازو لاری سیم کش در درجه اول عضله براکیالیس یا بازویی (تقریبا در زیر عضله ی دو سربازو یا همان جلو بازو قرار دارد) را هدف قرار می دهد.
عضلات دوسر بازویی یا جلو بازو و براکیورادیالیس ( قسمتی از عضله ی ساعد که روی دست قرار دارد)نیز در طول تمرین به عنوان هم افزایی عمل می کنند و به حرکت کمک می کنند.
در حالی که خم کننده های مچ دست(بخش زیادی از عضلات ساعد) به عنوان تثبیت کننده عمل می کنند.
