جلو بازو هالتر EZ ایستاده

نحوه ی اجرای حرکت جلو بازو هالتر EZ ایستاده

در این حرکت بجای هالتر معموی از هالتر EZ استفاده می شود. هالتر را به اندازه ی تقریبا عرض شانه با یک گریپ کف دست رو به بالا بگیرید.
صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، میتوانید برای راحتی و ثبات بیشتر یک پا را جلوتر بگذارید، پشتتان را صاف کنید و دست هایتان را نیز کاملا صاف کنیدو
سر به سمت رو به رو باشد، بدون اینکه بدنتان خم شود یا از کمر استفاده کنید وزنه را به آرامی بالا ببرید.
هنگامی که به بالاترین نقطه ی حرکت رسیدید، عضله ی جلو بازوی خود را منقبض کنید و وزنه را به آرامی پایین بیاورید
همین روند را تکرار کنید.

اگر مچ دست شما آسیب دیده است یا در مچ هنگام انجام اجرای حرکت جلو بازو هالتر احساس درد می کنید، هالتر EZ می تواند به شما کمک کند.
برای بالا بردن هالتر از کمر یا بدنتان برای بالا بردن استفاده نکنید، اینطوری فشار از روی عضله ی جلو بازو برداشته میشود و این یک تقلب است.
سعی کنید دست ها را کاملا صاف کنید و تا بیشترین ارتفاع بالا ببرید، از انجام حرکت به صورت نصفه و تا حد امکان دوری کنید.
حواستان باشد که آرنجتان در حین اجرای حرکت تکان نخورد یا عقب و جلو نشود، آرنج ها باید کاملا ثابت باشند.