1. اجرای حرکت جلو بازو لاری هالتر EZ یک تمرین عالی برای ایزوله کردن عضله دوسر یا جلو بازو است و در عین حال فشار روی مچ دست و ساعد شما را به حداقل می رساند. صندلی روی میز لاری را طوری تنظیم کنید که در هنگام نشستن، آرنج و پشت بازوی شما به راحتی روی پد شیبدار قرار گیرد.
2. وزن مورد نظر و مناسب را روی هالتر قرار دهید.
3. روی میز لاری بنشینید و هالتر EZ را با دستان خود به اندازه عرض شانه باز کنید و با استفاده از یک گریپ رو بالا هالتر را بگیرید یعنی دست هایتان رو به بالا باشد.(توجه: برای این حرکت می توانید از یک از گریپ عریض یا دست جمع استفاده کنید)
4. در حالی که پشت خود را صاف و چشمان خود را رو به جلو نگه میدارید، وزنه را بردارید.
5. به آرامی وزنه را بالا بیاورید تا زمانی که ساعد شما با زمین زاویه مناسبی داشته باشد.
6. عضله دوسر را در بالای حرکت فشار دهید و سپس به آرامی آن را به حالت اولیه برگردانید.
7. برای تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
1. حرکت را در سرتاسر ست آهسته و کنترل کنید.
2. در بالای حرکت "استراحت" نکنید.
3. عضله دوسر بازو را تا جایی که ممکن است به شدت منقبض کنید تا وزنتان به بالا برسد.
4. میتوانید از یک گریپ عریض برای فشار بیشتر به قسمت داخلی عضله استفاده کنید و از یک گریپ دست جمع برای فشار بیشتر به قسمت بیرونی عضله جلو بازو استفاده کنید.
5-اگر مبتدی هستید و یا وزنه را بیش از همیشه سنگین کردید سعی کنید در ست های ابتدایی دستتان را کامل صاف نکنید تا از آسیب های احتمالی دور بمانید
