جلو بازو لاری دستگاه

نحوه ی اجرای حرکت جلو بازو هالتر EZ  ایستاده

1. در این حرکت بجای هالتر معموی از هالتر EZ استفاده می شود.  هالتر را به اندازه ی تقریبا عرض شانه با یک گریپ کف دست رو به بالا بگیرید.
2. صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، میتوانید برای راحتی و ثبات بیشتر یک پا را جلوتر بگذارید، پشتتان را صاف کنید و دست هایتان را نیز کاملا صاف کنیدو
3. سر به سمت رو به رو باشد، بدون اینکه بدنتان خم شود یا از کمر استفاده کنید وزنه را به آرامی بالا ببرید.
4. هنگامی که به بالاترین نقطه ی حرکت رسیدید، عضله ی جلو بازوی خود را منقبض کنید و وزنه را به آرامی پایین بیاورید
5. همین روند را تکرار کنید.

نکات حرکت جلو بازو هالتر EZ  ایستاده

1. اگر مچ دست شما آسیب دیده است یا در مچ هنگام انجام اجرای حرکت جلو بازو هالتر احساس درد می کنید، هالتر  EZ می تواند به شما کمک کند.
2. برای بالا بردن هالتر از کمر یا بدنتان برای بالا بردن استفاده نکنید، اینطوری فشار از روی عضله ی جلو بازو برداشته میشود و این یک تقلب است.
3. سعی کنید دست ها را کاملا صاف کنید و تا بیشترین ارتفاع بالا ببرید، از انجام حرکت به صورت نصفه و تا حد امکان دوری کنید.
4. حواستان باشد که آرنجتان در حین اجرای حرکت تکان نخورد یا عقب و جلو نشود، آرنج ها باید کاملا ثابت باشند.

 نحوه ی اجرای حرکت جلو بازو لاری دستگاه

1. صندلی خود و وزنه ای که میخواهید با آن ست را اجرا کنید را تنظیم کنید.
2. وقتی روی دستگاه می نشینید، آرنج و پشت بازوی شما باید به راحتی روی صفحه  قرار بگیرد. اگر اینگونه نیست باید صندلی را مجدد تنظیم کنید
3. گیره ها را به اندازه ی تقریبا عرض شانه به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به بالا باشد.
4. دست هارا کاملا صاف کنید.
5. به آرامی وزنه را تا جایی که ممکن است به سمت بالا ببرید و عضله جلوبازو یا دوسر را در بالا ترین نقطه حرکت منقبض کنید.
6. مکث کنید و سپس به آرامی وزنه را پایین بیاورید.
7. به تعداد تعیین شده، تکرار کنید.

نکات حرکت جلو بازو لاری دستگاه:

1. مطمئن شوید که از دامنه حرکتی کامل استفاده می‌کنید و اجازه می‌دهید وزنه تا بالاترین نقطه برود و دست ها نیز مجدد کاملا صاف شود.
2. هنگام پایین آوردن وزنه از رها کردن آن بپرهیزید و سعی کنید وزنه را کنترل شده پایین بیاورید.
3. اگر یار تمرینی دارید، این حرکت برای اینکه در بخش منفی فشار بیشتری وارد کنید خوب است. یار تمرینی شما می تواند هنگام پایین آوردن وزنه با نگه داشتن آن فشار را بیشتر کند.
4. از اضافه کردن ناگهانی وزنه در این حرکت بپرهیزید و حتما سعی کنید قبل از ست های سنگین بازوهایتان را گرم کنید.