جلو بازو زوتمن ایستاده

بررسی حرکت جلو بازو زوتمن

نحوه ی اجرای حرکت جلو بازو زوتمن

1. یک دنبال مناسب(نه خیلی سنگین نه خیلی سبک) بردارید و پاهایتان را به اندازه ی عرض شانه باز کنید
2. دمبل ها را در ابتدا طوری بگیرید که کف دست هایتان رو به بالا باشد.
3. با یک سرعت معمولی، نه خیلی کند نه خیلی سریع، دمبل ها را تا جایی که ممکن است به سمت بالا ببرید.
4. وقتی وزنه را کامل بالا بردید دست را بجرخانید به گونه ای که کف دست به سمت پایین باشد
5. همین روند را به تعداد تعیین شده تکرار کنید

نکات اجرای حرکت جلو بازو زوتمن

1.   تنش باید همیشه روی عضلات جلو بازو (عضله دوسر بازو) باشد. اجازه ندهید با تکنیک اشتباه فشار از روی آن برداشته شود.

2.   حتما سعی کنید در قسمت پایین آوردن وزنه، با کنترل و استفاده از عضله ی بازو و ساعد، وزنه را پایین بیاورید نه اینکه از جاذبه ی زمین استفاده کنید و وزنه را رها کنید.

4.  هنگام اجرای حرکت به هیچ وجه نباید اجازه دهید آرنجتان مثل آونگ تکان بخورد و باید کاملا ثابت و فیکس باشد.

5.   هنگام بالا آوردن وزنه، نباید با استفاده از کمر و یا قوس دادن بدن، تقلب کنید.

6.  سعی کنید،برای رشد حداکثری حتما حرکت را با دامنه ی کامل اجرا کنید، یعنی دست کامل صاف شود و کاملا خم شود.