- عضله هدف
- نام لاتین
Zottman Curl
- سطح تجربه متوسط
- عضله دوم درگیر ساعد
- اجرای حرکت با : هالتر
- نوع انجام کشیدن
بررسی حرکت جلو بازو زوتمن
حرکت جلو بازو ایستاده زوتمن، برای تقویت عضلات دو سر بازو استفاده می شود.
این حرکت از موقعیت‌های مختلف دست در قسمت‌های مختلف دامنه حرکتی استفاده می‌کند ت تمام قسمت های بازو و ساعد را به کارگیرد و رشد بازو را به حداکثر برساند.
قسمت اول، جلو بازوی معمولی، به فرد اجازه می دهد تا روی قدرت و رشد دوسر بازو یا همون جلوبازوی خود تمرکز کند.
قسمت پایین آوردن، از آنجا که شما از وزنه ای سنگین تر از وزنه ی حرکت "جلو بازو دمبل مچ برعکس" استفاده میکنید به شما امکان می‌دهد تا ساعد را بیشتر تحت تنش قرار دهید.
از آنجا که عضلات بازو و ساعد در زیبایی شناسی آقایان بسیار مهم است، این حرکت می تواند بسیار کمک کننده باشد.
نحوه ی اجرای حرکت جلو بازو زوتمن
- یک دنبال مناسب(نه خیلی سنگین نه خیلی سبک) بردارید و پاهایتان را به اندازه ی عرض شانه باز کنید
- دمبل ها را در ابتدا طوری بگیرید که کف دست هایتان رو به بالا باشد.
- با یک سرعت معمولی، نه خیلی کند نه خیلی سریع، دمبل ها را تا جایی که ممکن است به سمت بالا ببرید.
- وقتی وزنه را کامل بالا بردید دست را بجرخانید به گونه ای که کف دست به سمت پایین باشد
- همین روند را به تعداد تعیین شده تکرار کنید
نکات اجرای حرکت جلو بازو زوتمن
1. تنش باید همیشه روی عضلات جلو بازو (عضله دوسر بازو) باشد. اجازه ندهید با تکنیک اشتباه فشار از روی آن برداشته شود.
2. حتما سعی کنید در قسمت پایین آوردن وزنه، با کنترل و استفاده از عضله ی بازو و ساعد، وزنه را پایین بیاورید نه اینکه از جاذبه ی زمین استفاده کنید و وزنه را رها کنید.
4. هنگام اجرای حرکت به هیچ وجه نباید اجازه دهید آرنجتان مثل آونگ تکان بخورد و باید کاملا ثابت و فیکس باشد.
5. هنگام بالا آوردن وزنه، نباید با استفاده از کمر و یا قوس دادن بدن، تقلب کنید.
6. سعی کنید،برای رشد حداکثری حتما حرکت را با دامنه ی کامل اجرا کنید، یعنی دست کامل صاف شود و کاملا خم شود.
