17 فروردین 1402

آیا برای کاهش وزن و لاغری، رژیم غذایی به تمرینات هوازی برتری دارد؟

آیا برای کاهش وزن و لاغری،  رژیم غذایی به تمرینات هوازی برتری دارد؟
آیا برای کاهش وزن و لاغری، رژیم غذایی به تمرینات هوازی برتری دارد؟

پاسخ مربی سایت :
0

خیر، در شرایط یکسان «تمرینات هوازی» می‌تواند بهتر باشد.

اولین چیزی که باید در نظر بگیرید این است که رژیم غذایی یا هر نوع ورزشی از جمله هوازی زمانی باعث کاهش وزن می‌شود که شما را در «کسری کالری» قرار دهد. کسری کالری یعنی کالری کمتر از کالری که بدنتان برای نگه‌داشتن وزنتان به آن نیاز دارد، هر رژیم و هر مداخله‌ای هم که باعث کاهش وزن شود باید کسری کالری ایجاد کند.

برخلاف چیزی که تا الان شنیده‌اید یا بیشتر متخصصان تغذیه و تمرین می‌گویند که "رژیم غذایی برای کاهش وزن تمرینات هوازی برتری دارد". باید بگوییم که بیشتر منابع و تحقیقاتی که این افراد از آن استفاده می‌کنند  و به آنها استناد می‌کنند دارای یک اشکال اساسی است: «کسری کالری که توسط رژیم غذایی و تمرین هوازی ایجاد می‌شود، برابر نیستند». این یعنی نتیجه تحقیق انجام ‌شده نشان خواهد داد که رژیم بر ورزش هوازی برتری دارد. اما بیایید برای پاسخ به این سؤال تحقیق را بررسی کنیم که کسری کالری ایجاد شده را برابر می‌کند.

در این تحقیق مردانی که اضافه وزن داشتند و مدت ۱۲ هفته به ۲ گروه تقسیم شدند: 

 ۱-گروه تمرین هوازی (کاردیو) : به آن‌ها گفته شد روزانه ۷۰۰ کالری را با ورزش بسوزانید.

۲-گروه فقط رژیم غذایی: به آن‌ها گفته شد روزانه ۷۰۰ کالری کم‌تر از غذایتان دریافت کنید. 


 پس ‌از اتمام مطالعه، پژوهشگران گزارش کردند گروه هوازی به ‌طور قابل ‌توجهی چربی بیشتری از دست دادند (گروه هوازی: 4.3درصد چربی، گروه رژیم غذایی:  3.3 درصد چربی) 
 همچنین گروه تمرین هوازی عضله بسیار کمتری از دست دادند (گروه هوازی: ۱ کیلوگرم عضله، گروه رژیم غذایی: ۲.۲ کیلوگرم عضله) 


 نتایج این تحقیق نشان می‌دهد در صورت یکسان بودن کسری کالری، ورزش هوازی بر رژیم غذایی برتری دارد. 


 منبع: (PMID/10696648/) 

صحبت ها و ادعاها و فرضیات باید بر اساس تحقیقات و مطالعات علمی باشد و دارای رفرنس معتبر، برای همین ما برای تمام گفته ها و نوشته هایمان منبع معتبر داریم و "افراد" "مدرک و درجه ی تحصیلی" حتی "کتاب ها" منبع علمی نیستند