خیر، ما قبلاً تکنیک دراپ ست را در دو مقاله به طور کامل بررسی کرده‌ایم و تمام ابعاد آن را پوشش دادیم برای همین برای پاسخ به سوال به یک متاآنالیز اکتفا میکنیم
متاآنالیز:
تاثیر دراپ ست بر رشد عضله و افزایش قدرت
یک متاآنالیز (متاآنالیزها، مطالعاتی هستند که به بررسی چندین آزمایش در مورد یک موضوع می‌پردازند و نهایتاً به این نتیجه می‌رسند) که به بررسی و مطالعه با کیفیت پرداخت و در مورد قدرت و رشد عضله نتیجه‌گیری می‌کنند)
- رشد عضلانی (هایپر تروفی) :
در صورت برابر بودن حجم تمرین (تعداد ستها عمدتا) ، دراپ ست و ستهای معمولی، به یک اندازه عضلات را رشد می‌دهد و به عبارتی هر دو برای رشد عضلات مناسب هستند با این تفاوت که در دراپ ست بسیار زمان تمرین را کاهش می‌دهد البته باید توجه کنید که دراپ ست یه شیوه ی مستقل تمرین نیست و یک ابزار کمکی است. - افزایش و قدرت:
در صورت برابر بودن، حجم (تعداد ستها) ، افزایش قدرت در هر دو حالت یکسان است (توجه کنید برخلاف تصور عموم رشد قدرت با رشد عضله دو مکانیزم متفاوت هستند)
البته همانطور که در مقاله ی جامع گفتیم، دراپ ست در بلند مدت منجر به قدرت کمتری به نسب ست های معمولی می شود.
در مورد افزایش قدرت که در ورزشکارانی که قدرت بر رشد عضله اولویت دارد مثل وزنه برداران یا پاورلیفترها و… بسیار مهم است. ما می‌دانیم که یک اصل اساسی این است که برای رشد قدرت شما باید وزنه‌های سنگین بزنید (در تکرارهای پایین ۱-۴ ) که می‌دانیم که این تکرار برای رشد عضله مناسب نیست اما نکته جالب این بود که با وجود افت و کاهش وزنه در ستهای دراپ همچنان رشد قدرت در دو حالت یکسان است
برای درک بهتر فرض کنید در ۳ ست دراپ قصد اجرای اسکات با وزنه ی ۱۰۰ کیلو دارید:
- ست اول: ۱۰۰×۵ کیلوگرم
- ست دوم: ۸۰ × ۵ کیلو
- ست سوم: ۶۰×۵ کیلو می‌زنید
اما در ستهای سنتی شما هر ست را ۱۰۰×۵ کیلوگرمی یا حتی بیشتر اجرا می‌کنید ولی با این وجود رشد قدرت در هر دو حالت یکسان بود؛ البته با بررسی تحقیقات دیگر و در نظر گرفتن همه ی موارد، احتمالا این اتفاق به این دلیل رخ داده که، اکثر تحقیقات استفاده شده خیلی طولانی نبودن و اگر مدت زمان بیشتری طول می کشید مشاهده میشد که قدرت به میزان کمتری افزایش پیدا کرده است.
در مورد رشد عضلانی نیز دقیقاً نکته‌ی قبلی وجود دارد، نویسندگان حدس می‌زنند دلیل این اتفاق این است که در دراپ ست چون شدت تمرین و زمان تحت تنش افزایش پیدا می‌کند منجر به «تنش مکانیکی» و «استرس متابولیک» بیشتر می‌شود که در مورد تمام موارد در مقالات دیگر به طور کامل و جزئی توضیح دادیم، و این دو عامل علل رشد عضلات بیان می‌شوند، پس به این دلیل کاهش وزنه‌ها در ستهای بعدی را جبران می‌کند و در دو حالت به یک میزان رشد اتفاق می‌افتد
نکته آخر این است که شما مزیت رشد و قدرت برابر را با این شرایط به دست می‌آورید که تکنیک دراپ ست تایم تمرینتان را به شدت کاهش می‌دهد، ۴ ست سنتی با استراحت طولانی در مقابل ۴ ست پشت سر هم با تکنیک دراپ ست ولی فراموش نکنید دراپ ست یک ابزار کمکی است و نه یک روش مستقل تمرین.
منبع: به دلیل رعایت نشدن حق کپی رایت منابع گذاشته نمی شود، اما تمام مطالب گفته شده بر اساس تحقیقات معتبر و علمی است که فیت و تنی های علاقه مند میتونند درخواست کنند و برایشان تحقیقات را ارسال میکنیم.
