بله، تمرین غیرمستقیم، قطعاً باعث رشد عضلات می‌شود، به عبارت دیگر در اجرای یک حرکت، عضلات کمکی نیز رشد می‌کنند.
در یک تحقیق روی مردان باسابقه تمرین مقاومتی ۵ ست از ۴ حرکت را ۳ بار در هفته اجرا کردند. (یعنی در مجموع ۲۰ ست) حرکاتی که آن‌ها انجام دادند: ۱-پرس سینه هالتر ۲-پرس سرشانه هالتر ۳-لت دستگاه با دست باز ۴-پارویی سیم‌کش
همانطور که می‌بینید به طور مستقیم هیچ حرکاتی برای عضله دوسر بازو (جلو بازو) و سه سر بازو (پشت بازو) انجام نشد اما به طور مثال در حرکت «پرس سینه» یا «پرس سرشانه» پشت بازو نیز تا حدود زیادی درگیر است و در حرکت «لت» یا «پارویی» جلوبازو نیز بسیار درگیر است.
بعد از اتمام تحقیق وقتی اندازه‌ی عضلات جلو بازو و پشت بازو را اندازه گرفتند به ترتیب ۷ و ۵. ۵ درصد رشد کرده بودند که عدد قابل توجهی است.
اما پس چطوری حرکات چند مفصله مثل پرسهای سینه، اسکات، اکثر حرکات پشت و… را در حجم تمرین محاسبه کنیم؟ شما میتوانید دقیقاً همان تعداد ست را برای عضله کمکی نیز در نظر بگیرید به طور مثال ۴ ست حرکت پرس سینه می‌تواند ۴ ست برای سینه و ۴ ست برای پشت بازو نیز باشد.
اما توصیه ی بهتر این است که تعداد ست‌های انجام شده برای عضله کمکی را نصف در نظر بگیرید یعنی اگر ۴ ست حرکت پارویی انجام دادید، برای عضلات جلو بازو آن را ۲ ست حساب کنید یا به عنوان یک مثال دیگر اگر قصد دارید برای عضلات سرینی(باسن) خود در هفته ۶ ست بزنید و از طرفی ۶ ست اسکات زدید که عضله ی اصلی چهار سر(جلو پا) است میتوانید ۳ ست نیز برای عضله ی سرینی (باسن) حساب کنید و این مزیت حرکات چند مفصله است که همزمان چند عضله را تمرین و رشد می دهد
منبع: PMID/30153194
