حرکت زیر بغل سیم کش میله از پشت یکی از محبوب ترین حرکات در باشگاه ها است و این اتفاق با وچودی رخ داده است که سالهاست برخی متخصصان در حال هشدار دادن هستند که تا حد امکان از این حرکت به دلیل آسیب زا بودن استفاده نکنید(اینکه درست میگویند یا خیر موضوع این مقاله نیست)
به هرحال زیر بغل سیم کش میله از پشت یکی از انواع حرکات زیر بغل است که به برنامه تمرینی شما تنوع میدهد و همزمان عضلات زیادی را تمرین میدهد.
نحوه اجرای حرکت زیر بغل سیم کش میله از پشت
توجه کنید بیان برخی فواید به این معنی نیست که بقیه حرکات این فواید را ندارند یا اینکه این حرکت لزوما بهترین حرکت ممکن است.
تمرکز انواع حرکات pulldown بر روی عضلات پشت است و یکی از موثرترین تمرینات برای رشد و تقویت عضلات پشت و لت است.
با تقویت عضلات پوشاننده کتف، از مشکلات ناشی از ضعف عضلانی مانند حالت بدن نامناسب و بیرون زدگی کتف جلوگیری می کند.
هنگامی که در زندگی روزمره یک جسم را می گیرید و حمل میکنید، این حرکت شما را قادر میسازد آن را محکم تر بگیرید و نگه دارید.
عضلات جلو بازو به طور فعال در انواع Pulldown کار می کنند. هنگام اجرای پیوسته ای این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پشت و لت، عضلات جلو بازو نیز تا حد زیادی رشد میکند و قدرتمند تر میشود.
هدف اصلی: عضله لت یا زیر بغل
عضلات کمکی یا سینرژیست: دوسر بازویی یا جلو بازو، عضله براکیورادیالیس (قسمتی از عضلات ساعد)، براکیالیس یا بازویی، عضله ذوزنقه، عضله لوزی(Rhomboids)، عضله گرد بزرگ، عضله سینه ای بزرگ، عصله بالابرنده ی کتف (Levator Scapulae)
