این یک قانون است اگر می خواهید عضلات پشتتان رشد کند، تمیتوانید حرکات پارویی را نادیده بگیرید! در حالی که بسیاری از بدنسازان برای ساختن لت‌ها یا زیر بغل بزرگ‌تر، ست‌های زیادی از حرکاتی مانند پول آپ یا پول داون را انجام می‌دهند، در حالی که بدنسازان با تجربه تر و پیشرفته تر سعی میکنند ترکیبی از این حرکات را با حرکات پارویی انجام دهند.
شاید به دلیل وجود تعداد زیادی از تمرینات پارویی، انتخاب یکی به عنوان بهترین، سخت باشد ولی قطعا حرکت تی بار یکی از بهترین ها است.
هنگام اجرای تی بار دستگاه برای اطمینان از مؤثر بودن تمرین و جلوگیری از آسیب دیدگی، نکنیک صحیح ضروری است. با پیروی از این نکات، می توانید فرم مناسب خود را حفظ کنید و تی بار دستگاه را با خیال راحت و موثر انجام دهید.
توجه: شما میتوانید این حرکت را با یک هالتر خالی نیز اجرا کنید، به این صورت که انتهای آن را به کنج دو دیوار گیر میدهید و سپس با یک دستگیره ی v آن را از قسمت ابتدایی بلند میکنید، اگر باشگاهتان دستگاه تی بار ندارد میتوانید از این تکنیک استفاده کنید.
توجه کنید بیان برخی فواید به این معنی نیست که بقیه حرکات این فواید را ندارند یا اینکه این حرکت لزوما بهترین حرکت ممکن است.
حرکت lever t-bar rowیک تمرین چندمفصله است که برای توسعه و تقویت بخش زیادی از عضلات پشت استفاده می شود. این موضوع کمک می کند تا پشتی قوی و توسعه یافته داشته باشید و ظاهری عضلانی به شما می دهد.
برخلاف چیزی که اغلب تصور میکنند این حرکت صرفا برای عضلات پشت نیست و اتفاقا جلو بازو ها تا حد خیلی زیادی در حرکت درگیر هستند و رشد میکنند و این میتواند در کنار عضلات تک مفصله ی جلو بازو رشد شما را به حداکثر برساند
یکی دیگر از مزایای lever t-bar row این است که به افزایش استحکام بالا و پایین کمر شما کمک می کند و به کنترل صحیح ستون فقرات را تقویت می کند. این تمرین همچنین می تواند مقاومت شما را در برابر خم شدن کمر تحت بار افزایش دهد. انجام منظم lever t-bar row همچنین با کار کردن با قسمت مرکزی بدن از ستون ز ستون فقرات شما محافظت می کند و با کاهش خطر آسیب به شما در داشتن زندگی ایمن کمک میکند.
هدف اصلی: عضله لت یا زیر بغل
عضلات کمکی یا سینرژیست: عضله زیر خاری (Infraspinatus) ، عضله گرد کوچک، دلتوئید پشتی، عضله ذوزنقه، عضله لوزی(Rhomboids)، عضله گرد بزرگ، دوسر بازویی یا جلو بازو، عضله براکیورادیالیس (قسمتی از عضلات ساعد)، براکیالیس یا بازویی ، سینه ای بزرگ
تثبیت کننده پویا:عضله دوسر یا جلو بازو، سر بلند عضله ی پشت بازو
تثبیت کننده: عضله ی راست کننده ی ستون فقرات، همسترینگ یا عضله پشت پا، گلوتئوس ماکسیموس یا سرینی بزرگ، چهار سر پا، اداکتور مگنوس یا نزدیک کننده ی بزرگ
تثبیت کنند ی مخالف:عضله ی راست شکمی یا سیکس پک ها، عضله ی مورب شکمی
