حرکت پول داون دست برعکس نوعی از نوعی از حرکات لت یا زیر بغل است در حالی که این تمرین در درجه اول لت ها را هدف قرار می دهد، شما همچنین متوجه مقدار زیادی فعالیت در عضله دوسر بازو یا جلو بازو و فعال سازی قسمت میانی پشت خواهید شد.
هنگامی که شما دست هایتان را به صورت معکوس میگیرید، باعث فعالیت بیشتر جلو بازو میشود همچنین قسمت پایینی عضله ی لت را بیش از پیش درگیر میکند.
در این بخش نکات بسیار زیادی آورده ایم که رعایت آنها علاوه بر اینکه از آسیب شما جلوگیری می کند باعث میشود از حرکت بهره ی حداکثری ببرید و رشدتان به حداکثر برسد
توجه کنید بیان برخی فواید به این معنی نیست که بقیه حرکات این فواید را ندارند یا اینکه این حرکت لزوما بهترین حرکت ممکن است.
مکانیک حرکت عضلات دوسر بازو یا جلو بازو را مجبور میکند تا به شدت فعالیت کند و وزنه را حرکت دهد. حالت گرفتن دست معکوس به طور طبیعی عضلات دوسر را بیشتر در تمرین درگیر می کند.
اگر مانند بسیاری از اسپلیتهای بدنسازی، پشت و عضله جلو بازو را با هم تمرین می دهید، این یک حرکت مؤثر برای رشد کافی در حداقل زمان است.
عضلات پشت شامل قسمت ها و گروه های عضلانی مختلف است که برای رشد حداکثری تمام قسمت ها نیاز به حرکات مختلف با زوایای مختلف دارید که حرکت Reverse lat pulldown یک تنوع و زاویه ی جدیدی ایجاد میکند که برخی قسمت ها مانند پایین عضله ی لت را بیشتر درگیر میکند.
معمولا افراد در طول برنامه تمرینی خود کمتر به قسمت های پایینی زیر بغل توجه میکند برای همین این حرکت میتواند در انتهای تمرین وقتی تمام قسمت های عضله ی پشت را تمرین داده اید به عنوان یک تمام کننده انجام شود.
هدف اصلی: عضله لت یا زیر بغل
عضلات کمکی یا سینرژیست: بالا برنده کتف(Levator Scapulae) ، عضله زیر خاری (Infraspinatus) ، عضله گرد کوچک، دلتوئید پشتی، عضله ذوزنقه، عضله لوزی(Rhomboids)، عضله گرد بزرگ، دوسر بازویی یا جلو بازو، عضله براکیورادیالیس (قسمتی از عضلات ساعد)، براکیالیس یا بازویی ،