حرکات مبتنی بر پوش آپ یکی از پایه ای ترین حرکات ورزشی است که برای اهداف مختلف میتواند استفاده شود و با تکنیک های مختلف میتوان عضلات بسیاری را در بدن بدون هیچ امکانات و تجهیزاتی تمرین داد؛ مانند سینه ها، پشت بازوها، دلتوئید یا سرشانه ها و...
عضلات سینه از دو بخش اصلی ، سینه ای ماژور و سینه ای مینور تشکیل شده است که سینه ای مینور در زیر عضلات سینه قرار دارد و سینه ی ماژور خود از سه قسمت تشکیل شده است ؛ این عضله به دلیل ظاهر زیبا و جذابی که به آقایان میدهد یکی از محبوب ترین عضلات بین آنها است، اگر از آقایان بپرسید که فقط دو عضله را انتخاب کنید برای تمرین کردن انتخاب اصلی بیشتر آنها همیشه بازو و سینه ها خواهد بود، و نکته اینجاست که شما فقط با حرکات مبتنی بر پوش آپ یا شنا و انتخاب صحیح میتوانید تمام قسمت های عضلات سینه را تمرین و رشد دهید.
همچنین حرکات پوش آپ یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن عضلات سینه، پشت بازو، دلتوئید و حتی پشت است که میتواند چندتا از مهمترین و زیباترین عضلات بالا تنه را برای شما تمرین دهد و منجر به رشد و قدرت آن ها شود؛ اما تکنیک ها و تنوعاتی در حرکت پوش آپ وجود دارد که این عضلات چگونه و تا چه حد درگیری شوند ؛ که ما در فیت و تن همه ی آنها را برای شما با توضیحات آماده کرده ایم.
همانطور که گفتیم حرکات پوش آپ تنوعات بسیاری دارد که هر کدام در شرایط مختلف میتواند کمک کننده و موثر باشند و ویزگی های خاص خودشان را دارند به عنوان مثال در مورد حرکت شنای برعکس کش مقاومتی( پوش آپ معکوس) در ابتدا باید گفت که این حرکت برعکس پوش آپ های عادی عضلات پشت را هدف قرار میدهد و این که کدام عضله هدف اصلی حرکت است بستگی به نوع گرفتن دست ها و موقعیت بدن نسبت به کش دارد به عنوان مثل حالتی که کف دست ها رو به بیرون یا جلو باشد عضلات دلتوئید خلفی و لوزی و قسمت بالایی لت یا زیر بغل درگیر میشود و اگر دست ها به صورت موازی گرفته شود قسمت پایین لت یا زیر بغل هدف گرفته میشود همچنین هر چه کش به سمت سر نزدیک باشد فعالیت دلتوئید ها بیشتر شده و هرچه بدن بالا تر می آید تا کش به سمت شکم برود فعالیت عضلات زیر بغل یشتر میشود.
از آنجا که تنها با یک کش انجام میشود در شرایطی که شما امکانات ندارید میتوانید از این حرکت استفاده کنید و عضلات خود را تمرین دهید همچنین میتواند به عنوان یک حرکت سوپرست اجرا شود یا به عنوان مکمل در آخر روز تمرین پایین تنه
مسئله ی بدی کاهش ثبات در حرکت است، وقتی شما به جای یک وضعیت ثابت روی یک وضعیت معلق حرکت را اجرا میکنید اولا عضلات کمکی را بیش از حالت با ثبات درگیر خواهید کرد یعنی به عنوان مثال جلو بازو ها بیش از حالت با ثبات درگیر خواهد بود و دوما سیستم عصبی را به نحو دیگر درگیر خواهد کرد که این خود متواند مزایای جداگانه ای داشته باشد.(نه لزوما برای عضله سازی)
پروفایل مقاومتی کش اینگونه است که هر چه به انتهای حرکت نزدیک میشویم ماقومت بیشتر میشود و این نکته باعث میشود از آن برای فشار بیشتر در قسمت کوتاه عضله استفاده کرد و آن را با هالتر یا دمبل ترکیب کرد یا به عنوان سوپرست اجرا کرد
نهایتا تجربه نشان داده است علی رغم عدم تاثیر مستقیم خیلی زیاد بر رشد عضلات، تنوع در اجرای حرکات مشابه میتواند خستگی ذهنی را در افراد از بین ببرد و انگیزه ی بیشتری برای اجرای تمرین به آنها میدهد و این حرکت نیز یک تنوع در حرکات پوش آپ معکوس است.
علاوه بر گیف آموزش برای اینکه کامل درک کنید چگونه حرکت اجرا میشود توضیحات زیر میتواند به شما مرحله به مرحله کمک کند:
در این بخش نکات بسیار زیادی آورده ایم که رعایت آنها علاوه بر اینکه از آسیب شما جلوگیری می کند باعث میشود از حرکت بهره ی حداکثری ببرید و رشدتان به حداکثر برسد.
