خیر، طبق یک مطالعه که در ادامه آن را بررسی میکنیم و مطالعات دیگر راجع تنوع مکرر حرکات میتوان گفت تعویض روزانه یا هفتگی حرکات که به "گیج کردن عضلات" شهرت دارد باعث رشد بیشتر عضلات نمیشود و حتی میتواند ضررهایی داشته باشد مانند کاهش رشد زور یا قدرت در یک حرکت
قبل از اینکه به سراغ مطالعه برویم بیایید ابتدا کمی درمورد ایده و فرضیه پشت "گیجی عضلانی" توضیح دهیم، فرضیه این است با تعویض دائمی حرکات میتوانید عضلات خود را غافلگیر بکنید و بهتر آنها را تحریک کنید تا رشد کنند چرا که عضلات هرگز به یک تمرین عادت نمیکنند ولی همانطور که در مورد تنوع تمرین قبلاً گفتیم که نمیتواند هیچ مزیتی برای رشد عضلات شما داشته باشد با این وجود محققان برزیلی یک تحقیق در مورد گیجی عضلانی انجام دادند و صحت و تأثیر آن را در مورد بررسی قرار دادند که در ادامه برای شما تحقیق و تفسیرش میکنیم.
مطالعه:
تاثیر تغییر هر روز برنامه ی تمرینی بر رشد عضلات
این تحقیق بر روی ۲۰ ورزشکار جوان و باسابقه حداقل ۲ سال به مدت ۸ هفته انجام شد آنها را به دو گروه تقسیم کرد:
- گروه اول: (تمرینات ثابت) : این گروه از یک سری حرکات ثابت در تمام ۸ هفته استفاده کرد مانند اسکات، «لیفت و پرس پا برای پایینتنه و پرس سینه، پارویی، پرس سرشانه برای بالاتنه
- گروه دوم: (حرکات متغیر) : این گروه در هر جلسه از حرکات متغیری برای پایین تنه و بالاتنه استفاده میکرد به عنوان مثال اگر جلسه اول پایینترین اسکات میزد دهند جلسه بعدی پرس پا داشتند هر دو گروه ۴ جلسه در هفته تمرین میکردند : ۲ جلسه پایینتنه ۲ جلسه بالاتنه
حال نتایج چگونه بود؟
تاثیر تغییر دائمی حرکات بر رشد عضلات:
این تحقیق ۳ جنبه را مورد بررسی قرار داد:
- رشد عضلانی
- افزایش قدرت (همانطور که بارها گفتیم برخلاف تصور عموم افزایش قدرت با رشد عضله متفاوت است)
- سطح انگیزه با هر مدل تمرین
-
رشد عضلانی و تغییر دائمی حرکات:
در مورد رشد عضلانی باید بگوییم هیچ تفاوتی در رشد عضلات بین دو گروه وجود نداشت و تنوع زیاد حرکات یا غافلگیری عضلات باعث رشد بیشتر نشد چه بسا که در برخی نواحی عضلات، رشد گروهی که از حرکات ثابت استفاده کرد بیشتر بود (همانطور که در عکس میبینید)
- افزایش قدرت یا افزایش رکورد و تغییر دائمی حرکات:
در مورد وزنه رکورد یا قدرت که برای بدنسازان کمتر ولی برای پاورلیفترها و وزنهبرداران بسیار بیشتر حائز اهمیت است نیز تفاوت معناداری بین دو گروه وجود نداشت و مجدد گیجی عضلانی یا همان تنوع شدید حرکات نتوانست قدرت را بهتر رشد دهد و حتی با وجود عدم اختلاف معنادار گروه تمرینات ثابت بهتر بودند (همانطور که در عکس میبینید)
یعنی احتمالاً اگر مدت مطالعه طولانیتر میشد اختلاف نیز معنادار میشد برتری برای گروه حرکات ثابت (در یک بازه) بود
- انگیزه و تنوع زیاد حرکات:
تنها تأثیر تغییر دائمی حرکات بر انگیزهی افراد بود و باعث بهبود انگیزههای آنها شد که یک موضوع ذهنی است نه فیزیکی (نتایج را در عکس مقابل میبینید)
حال بیایید کمی نتیجهگیری کنیم و کاربردی تر توضیح دهیم:
آیا باید حرکات را دائما تغییر دهیم؟
- در مورد رشد عضلات، مانند بررسیها و تحقیقات قبلی این تحقیق نیز نشان میدهد که تغییر دائمی حرکات رشد عضلات شما را بیشتر نمیکند ولی تأثیر منفی هم ندارد مگر اینکه در بلند مدت این تأثیر منفی خودش را نشان دهد وگرنه درکل ضرری نیز برای شما ندارد که به معنای این است اگر به تغییر دائمی حرکات علاقه دارید میتوانید اینکار را انجام دهید
- ما در مورد افزایش قدرت موضوع قبلی صادق نیست یعنی تغییر دائمی حرکات رشد قدرت شما را کمتر میکند که دلایلی دارد که در اینجا توضیح نمیدهیم ولی اگر قصد و هدفتان افزایش زور و قدرت است تغییر دائمی حرکات برای شما خوب نیست.
- تنها مزیتی که تغییر دائمی حرکات با گیجی عضلانی میتواند داشته باشد، بالا بردن سطح انگیزهی شماست چرا که تنوع و جدا شدن از یک روتین ثابت کمتر خسته کننده است.
منابع: به دلیل رعایت نشدن حق کپی رایت منابع گذاشته نمی شود، اما تمام مطالب گفته شده بر اساس تحقیقات معتبر و علمی است.
