آیا باید عضلات ساق پا را به دلیل کند انقباض بودن آن با تعداد تکرار بالاتر تمرین دهید.

 خیر،

 اولاً همانطور که بارها و بارها در مقالات مختلف گفتیم تا زمانی‌که شما هر ست را به "ناتوانی" برسانید فرقی بین تکرارهای ۷ تا ۳۰ وجود ندارد یعنی شما چه با ۸ تکرار درست به ناتوانی برسید چه با ۳۰ تکرار، رشد عضله یکسان خواهد بود که انتخاب دامنه تکرار وابسته به هدف می‌تواند متغیر باشد

دوماً با وجود اینکه گروه عضلانی ساق پا عمدتاً تارهای کند انقباض تشکیل شده ولی نشان‌ داده‌ شده شما نمی‌توانید با تکرارهای بالاتر تارها را هدف قرار بدهید و رشد بیشتری شاهد باشید، برای بررسی این سوال ما یک مطالعه که دقیقا به این موضوع می‌پردازد را در ادامه مورد بررسی قرار می‌دهیم.

آناتومی عضلات ساق

 قبل ‌از بررسی مطالعه لازمه راجع به عضلات ساق پا خیلی مختصر توضیح دهیم:

 این عضلات از دوگروه عضلانی:

•  "عضله دوقلو" (گاستروکنیموس) 
•  "عضله نعلی شکل" (سولئوس)

تشکیل شده که عضله نعلی شکل تا حد خیلی زیادی از تارهای کند انقباض تشکیل‌ شده؛ و نکته دیگری که باید بدانید در حرکت ساق پا ایستاده عضله دوقلو  بیشتر درگیر است و در حرکت ساق پا نشسته عضله سولئوس یا نعلی

مطالعه:

آیا تعداد تکرار در ست برای رشد عضلات ساق پا اهمیت دارد؟

مطالعه بر روی ۲۶ مرد، بدون سابقه تمرینی انجام شد آنها با یک پا تکرارهای کم یعنی ۶-۱۰ تکرار و پای دیگر تکرارهای بالا ۳۰-۲۰ تکرار را انجام می‌دادند حرکاتی که انتخاب شد دو حرکت ساق پا نشسته و ساق پا ایستاده بود که هر کدام ۴ ست و دو بار در هفته اجرا کردند

 نکته­ ی مهمی که در این مطالعه وجود دارد این است هر فرد با خودش مقایسه می‌شود یعنی یک پا با تکرار کم و یک پا با تکرار بالا که باعث می‌شود تفاوت‌های ژنتیکی از بین برود و اگر تکرارهای بالا برای رشد عضله ساق پا مؤثر باشد به‌ وضوح نشان داده شود همچنین هر ست در هر دو پا تا ناتوانی اجرا شد.

اما نتایج چگونه بود؟

بعد از اتمام ۸ هفته و بررسی میزان رشد عضلات، نتایج نشان داد: هر دو گروه عضلانی نعلی و دوقلو بدون تفاوتی در تکرارهای بالا و وزنه‌های سبک و تکرارهای کم و وزنه‌های سنگین رشد کرده ‌است.

 همچنین عضله­ ی نعلی شکل کمتر از عضله­ ی دوقلو تمایل به رشد داشت(یعنی کمی سخت تر و کندتر رشد می کرد) 

 حال بیایید کمی نتایج را عمیق‌تر و کاربردی‌تر بررسی کنیم:

چند نکته ی تمرین برای رشد عضله ی ساق

منابع: به دلیل رعایت نشدن حق کپی رایت منابع گذاشته نمی شود، اما تمام مطالب گفته شده بر اساس تحقیقات معتبر و علمی است که فیت وتنی های علاقه مند میتونند درخواست کنند و برایشان تحقیقات را ارسال میکنیم.