خیر درسته که تفاوت‌هایی بین این دو وجود دارد ولی عملکرد آن‌ها را متفاوت نمی‌کند.
برخی از این تفاوت‌ها: مردان تمایل دارند تعداد کل تارهای عضلانیشان بیشتر باشد درحالی‌که زنان تارهای نوع ۱ شان بیشتر است ۲- مردان پتانسیل بیشتری برای سوزاندن کربوهیدرات در عضله دارند ولی زنان چربی بیشتری در عضله نگه می‌دارد.
درحالی‌که این تفاوت‌ها وجود دارد آیا خانم‌ها باید برای رشد حداکثری عضلات باید به نحوی دیگری تمرین کنند؟ خیر برای خانم‌ها نیز همان توصیه می‌شود که برای مردان می‌شود به عنوان مثال
۱-حجم تمرین خود را کافی و مناسب کنید (۱۰ تا ۲۰ ست برای هر گروه عضلانی و تقسیم بر ۲ تمرین در هفته)
۲- تغییر دادن رنج تکرارها، از تکرار کم با وزنهی سنگین (حدود ۵ تکرار) یا تکرار بالاتر با وزنهی سبک‌تر (حدود ۱۵-۲۰ تکرار) نهایتا با تأکید بر دامنهی ۶-۱۲ تکرار
3 - صرف‌نظر از دامنهی تکرار هر ست را به ناتوانی یا ۱ تا ۲ تکرار تا ناتوانی برسانید.
این‌ها در کنار توصیه‌های زیاد دیگر که در یک برنامه دخیل است دقیقاً همان چیزی است که به مردان توصیه می‌شود.
البته نمی توان تفاوت های جزئی و منحصر به فرد در طراحی تمرین خانم ها را نادیده گرفت ولی به طور کلی تشابه زیادی وجود دارد و همچنین متغیر های تمرینی مانند حجم، شدت و... یکی است
در مورد نکته آخر از آنجا که زنان مستعد پارگی تاندون ACL بیشتر هستند اگر قصد برنامه‌نویسی برای خانم‌ها را داشته باشیم زمان بیشتری را صرف تقویت عضلات عبورکننده از زانو (همسرینگ و چهار سر) می‌کردیم تا از این آسیب جلوگیری کنیم.
منابع:PMID/2759948/,PMID/2529775/,PMID/6238135/PMID/2705381
