ü بله یک مرور سیستماتیک نشان داد اولا ورزش و رژیم غذایی تأثیر زیادی بر کالری سوزانده شده در فعالیت‌های خودآگاه و ناخودآگاه ما دارد و همچنین ورزش از افت فعالیت های غیر ورزشی ما جلوگیری میکند که بر اهمیت ورزش در مسیر کاهش وزن اشاره میکند.
ü اول بیایید بررسی کنیم در طول روز انرژی مصرفی ما مصرف چه چیزهایی می‌شود: کل انرژی مصرفی روزانه (TDEE) ما به دو قسمت تقسیم می‌شود:
1- مصرف انرژی در حال استراحت (REE) که به آن نرخ متابولیک درحال استراحت یا (RMR) نیز می‌گویند که با وجود تفاوت‌ها متابولیسم پایه (BMR) نیز نامیده می‌شود
2- مصرف انرژی غیر استراحت (NREE): که می‌تواند به دو قسمت (الف) این گرمازایی فعالیت ورزشی (EAT) ب) گرمازایی فعالیت غیرورزشی (NEAT) تقسیم شود
جدول عکس
ü همانطور که در جدول بالا می‌بینید بزرگترین قسمت مصرف کالری ما به (BMR) یا متابولیک در حال استراحت مربوط می‌شود و متغیر ترین آن (NEAT) است.
ü (NEAT) یا گرمازایی فعالیت غیرورزشی چیست؟
تمام فعالیت‌هایی که ما در طول روز انجام می‌دهیم در این قسمت محسوب می‌شود هم خودآگاه و هم ناخودآگاه، فعالیت‌های خودآگاه مثل، تایپ کردن، محبت کردن، تکان خوردن و… را شامل می‌شود و فعالیت خودآگاه تمام حرکات راه رفتن ایستادن و یا هر فعالیت خودآگاه دیگر را شامل می‌شود. دلیل دامنه تغییر آن در افراد مختلف این است که هر کس ممکن است شغل متفاوتی داشته باشد و کالری متفاوتی بسوزاند مثلاً یک فرد پشت میزنشین به نسبت یک کارگر که دائماً فعال است بسیار فعالیت کمتری دارد و کالری سوزانده شده توسط فعالیت هایش هم کمتر است
ü اما سوال این است آیا ورزش و تغذیه بر فعالیت‌های غیرورزشی ما نیز تأثیر می‌گذارد؟
یک مرور سیستماتیک (این مطالعات به بررسی تعداد زیادی مطالعه در یک زمینه می‌پردازند و نهایتاً به یک نتیجه‌گیری نهایی می‌رسند) که ۳۶ تحقیق و ۱۵۶۱ فرد را بررسی می‌کنند و تنها نتایج زیر می‌رسد:
1- افرادی که فقط رژیم غذایی داشتند، ۶۳ درصد آن‌ها کاهش کالری سوزانده شده فعالیت غیرورزشی دیده شد (NEAT)
2- افرادی که رژیم و ورزش همزمان داشتند، در ۲۷ درصد آن‌ها کاهش کالری سوزانده شده فعالیت غیرورزشی دیده شد
3- افرادی که فقط تمرین ورزشی داشتند، در ۲۳ درصد آن‌ها کاهش کالری سوزانده شده فعالیت غیرورزشی دیده شد.
4- وقتی افراد کاهش وزن بالایی داشتند (۱۰ کیلو) کالری سوزانده شده فعالیت غیرورزشی آن‌ها (NEAT) افت پیدا کرد درحالی‌که افرادی که کاهش وزن کمتر داشتند (۵ کیلو) کاهش (NEAT) دیده نشد.
ü پس دیدیم وقتی شما قصد کاهش وزن و لاغری به روش‌های مختلف دارید (ورزش یا تغذیه) بدن سعی میکند از طریق کم کردن فعالیت‌های شما مثلاً کم کردن جنب و جوش انرژی کم شده را تا حدودی جبران کند، دلیل این امر این است که بدن شما سعی در بقا و زنده نگه‌داشتن شما در شرایط سخت را دارد و کاهش کالری مصرفی وقتی کالری کمتری به بدن می‌رسد منطقی است اما نکته ی مهم این است که ورزش باعث کم شدن این موضوع می‌شود.
منابع: PMID: 28630601 // PMID: 29845903 // PMID: 25425128
