بله ، مطالعات نشان داده است که افرادی که ورزش می‌کنند سرعت متابولیسم در حال استراحت (RMR) بیشتری دارند.
نرخ متابولیسم در حال استراحت (RMR) میزان کالری است که بدن شما در هنگام استراحت می‌سوزاند یعنی فرض کنید اگر تمام روز را در رختخواب دراز بکشید هیچ کار دیگری انجام ندهید (نه خوردن، نه تکان خوردن) کالری‌هایی که بدنتان می‌سوزاند تا شما در این حالت زنده نگه‌دارد را (RMR) می‌گویند.
هرچه RMR شما بیشتر باشد، متابولیسم شما بیشتر است. به طور میانگین خانم‌ها نرخ متابولیک درحال استراحتشان RMR بین ۱۳۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز است. یعنی اگر یک خانم هیچ کاری جز دراز کشیدن در طول روز انجام ندهد حدود ۱۳۵۰ کالری بدنش مصرف می‌کند تا او را زنده نگه دارد.
مهم‌ترین عامل در بالا یا پایین بودن RMR ، اندازه‌ی بدن شماست. اگر آدم بزرگی باشید RMR بیشتر ی دارید و اگر آدم کوچکی باشید RMR پایین‌تری خواهید داشت.
همچنین RMR بالاتر یک دست آورد مهم است چرا که RMR بیشتر یعنی شما غذای بیشتری بخورید اما وزن اضافه نکنید یا چاق نشوید.
برای افزایش RMR چه باید بکنید؟ ورزش
دو مطالعه میانگین RMR در زنان و مردان مختلف را نشان می‌دهد.
مطالعه اول:
1- زنان بی تحرک: ۱۳۱۵ کیلو کالری در روز
2- زنان با تمرین هوازی: ۱۴۸۵ کیلو کالری در روز
3- زنان با تمرین وزنه: ۱۴۶۴ کیلوکالری در روز
مطالعه دوم:
1-مردان بی‌تحرک: ۱۷۱۴ کیلو کالری در روز
۲-مردان با تمرین هوازی: ۱۸۴۳ کالری در روز ( ۸ درصد بیشتر)
3 -مردان با تمرین وزنه(مقاومتی): ۱۹۷۳ کالری در روز (۱۵ درصد بیشتر در روز)
منابع: PMID/21045172/ PMID/19589961/PMID/22289571
