02 اردیبهشت 1402

آیا وزن کم کردن خیلی سریع باعث می‌شود چربی کمتر و عضله بیشتری از دست بدهیم؟

آیا وزن کم کردن خیلی سریع باعث می‌شود چربی کمتر و عضله بیشتری از دست بدهیم؟
سلام من میخواستم بدونم وزن کم کردن سریع در نگهداری عضلات مشکلی ایجاد نمیکند؟مثلاً به ‌جای ۸ هفته، ۵ هفته رژیم بگیریم

پاسخ مربی سایت :
0

 بله، در مطالعه‌ای نشان داده شد وقتی شرکت‌کنندگان آهسته‌تر وزن کم کردند ۳۰ درصد چربی بیشتری از دست دادند (۵ کیلو دربرابر ۳ کیلو)

این تحقیق بر روی ۳۰ زن و مرد ورزشکار خیلی حرفه‌ای و المپیکی انجام شد و هدف از انجام این پژوهش این بود که بررسی کنند چه تفاوتی در میزان چربی از دست‌ رفته و عضله‌ از دست ‌رفته وجود دارد اگر شرکت‌کنندگان هفته‌ای ۷.% به صورت هفتگی وزن کم کنند یا ۱.۴%  در هر هفته(گروه سریع) 

ورزشکاران رژیم گرفتند تا جایی‌که ۴ درصد از وزن بدن خود را کاهش دادند، گروه سریع 5 هفته طول کشید تا وزن از دست بدهد و گروه سریع ۸ هفته طول کشید 

گروه سریع کالری خود را ۳۰ درصد کاهش داد و گروه آهسته ۲۰ درصد و همچنین هر دو گروه به یک میزان پروتئین دریافت می‌کردند.

در پایان نتایج نشان داد گروه آهسته از ۱۵.۵ کیلو چربی به: ۱۰.۵ کیلو رسید (۳۰ درصد کاهش) و گروه سریع از ۱۷.۶ کیلوگرم چربی به  ۱۴.۴ کیلوگرم رسید (۲۰% کاهش)

همچنین گروه سریع درپایان عضله بیشتری از دست داد.

 به‌ عنوان نکته ­ی نهایی، بدترین کاری که برای رژیم گرفتن می‌توانید انجام دهید کاهش شدید کالری به امید کم کردن سریع وزن است. بله سریعتر وزن کم می‌کنید اما عضله‌ بیشتری نیز از دست می‌دهید و متابولیسمتان نیز سرکوب می‌شود و افت شدیدی می‌کند(در صورت کاهش خیلی سریع) این یعنی آماده شدن برای شکست پس ‌از دوره کاهش وزن. 

 

منبع:PMID/21558571

   

صحبت ها و ادعاها و فرضیات باید بر اساس تحقیقات و مطالعات علمی باشد و دارای رفرنس معتبر، برای همین ما برای تمام گفته ها و نوشته هایمان منبع معتبر داریم و "افراد" "مدرک و درجه ی تحصیلی" حتی "کتاب ها" منبع علمی نیستند