ü برای پاسخ به این سؤال ما به یک مطالعه بسیار خوب استناد می‌کنیم که این دو حرکت را با هم مقایسه کرده است
ü این مطالعه به مدت ۶ هفته بر روی ۲۸ مرد جوان که بازیکن راگبی بودند انجام شد در این تحقیق افراد به دو گروه ۱۴ نفری تقسیم شدند:
یک گروه هفته‌ای ۲ جلسه حرکت اسکات را انجام می‌داد (اسکات جلو)
گروه دیگر هفته‌ای ۲ جلسه، هیپ تراست یا پل باسن را اجرا می‌کرد
بعد از اتمام ۶ هفته نتایج بررسی شد
ü همانطور که در جدول پایین می‌بینید نتایج بدین صورت بود:
1- اسکات جلو، منجر به بهبود بیشتر در پرش عمودی شد
2- هیپ تراست منجر به افزایش پرش افقی شد
3- هیپ تراست سرعت را بیشتر افزایش داد
4- همچنین مطابق انتظار، اسکات جلو، قدرت اسکات (وزنهی رکورد) را بیشتر افزایش داد و حرکت هیپ تراست قدرت حرکت خودش را بیشتر افزایش داد
5- نهایتاً به طرز جالبی، حرکت هیپ تراست باعث افزایش قدرت ایزومتریک (یعنی ثابت) عضله وی وسط ران بیشتر از حرکت اسکات شد
ü اما چرا این تحقیق مهم است و چه نتایجی را میتوان از آن دریافت کرد؟
1- اول اینکه، حرکت اسکات (یا اسکات جلو) در هر هدفی به عنوان بهترین حرکت نیست اگر به دنبال افزایش قدرت به صورت عمودی، مانند پرش عمودی هستید، اسکات حرکت عالی است اما اسکات مانند حرکت هیپ تراست به خوبی روی عضلات همسترینگ (پشت‌پا) کار نمی‌کند و نمی‌تواند به خوبی اندازه هیپ تراست باسن را درگیر کند بنابراین نمی‌تواند یک تمرین عالی برای بهبود دوی سرعت که مانند حرکت هیپ تراست نیاز به نیروی افقی دارد (دانستن این نیروها مهم نیست) خوب عمل کند .
2- این مطالعه نشان داد که حرکت اسکات توانست قدرت یا رکورد در حرکت هیپ تراست را افزایش دهد و هیپ تراست نیز توانست قدرت را در حرکت اسکات بهبود بخشد (اما نه اندازه‌ی خود حرکت‌ها) که نشان می‌دهد در شرایط خاص مانند آسیب دیدگی برای جلوگیری از افت در آن حرکت، میتوان از حرکت دیگری استفاده کرد به عنوان مثال وقتی زانوی شما درد یا آسیب دیدگی دارد می‌تواند حرکت هیپ تراست استفاده کرد تا در زمان بهبود عملکرد افت پیدا نکند
ü همچنین نتایج دیگری دارد که به دلیل کمی تخصصی‌تر بودن ما آن‌ها را بیان نمی‌کنیم.
منابع: PMID: 27253835
PMID: 25895990 // PMID: 25640466 // doi.org/10.17338/trainology.1.2_32 // PMID: 27398920
