طبق یک مطالعه علمی که در ادامه بررسی میکنیم و دقیقاً به بررسی این موضوع پرداخته است، در رشد عضلانی هیچ تفاوتی بین وزنههای آزاد و دستگاهها وجود ندارد شما میتوانید براساس هدفتان و علاقه به هر نوع وسیلهای چه آزاد چه دستگاه، به رشد یکسانی (جز در عضلات خاص) دست پیدا کنید.
فرضیههای مختلفی برای وزنههای آزاد و دستگاهها وجود دارد، طرفداران وزنه ی آزاد استدلال میکنند از آنجایی که وزنههای آزاد مانند دمبل و هالتر نیاز به تثبیت و نگهداری وزنه دارد، گروههای عضلانی بیشتری را درگیر خواهد کرد و از طرف دیگر طرفداران دستگاهها میگویند با دستگاهها شما بهتر میتوانید یک گروه عضلانی خاص را هدف قرار دهید زیرا انرژی خود را صرف کنترل و تعادل وزن نمیکنید با وجود این که هر دو استدلال منطقی به نظر میرسد اما باید دید مطالعات علمی وقتی تأثیر هرکدام را به طور در بلندمدت بررسی میکنند چه میگویند؟ برای همین مطالعه پیش رو را برای روشن شدن موضوع به طور کامل بررسی میکنیم.
مطالعه:
بادستگاه تمرین کنیم یا وزنه ی آزاد؟
این مطالعه بر روی ۴۶ مرد و زن جوان با میانگین ۲٫۵ سال سابقه تمرینی انجام شده اثر تمرینات با وزنه آزاد و دستگاه را بر رشد عضلات، قدرت و هورمونها بررسی کرد برای همین افراد به دو گروه تقسیم شدند.
- گروه اول: فقط با وزنههای آزاد تمرین میکردند
- گروه دوم: فقط با دستگاهها تمرین میکردند
حرکات و تعداد ست بین دو گروه معادل شد عنوان مثال اگر گروه وزنه ی آزاد ۳ ست پرس سینه با هالتر میزد گروه دستگاه ۳ ست پرس سینه با دستگاه اسمیت اجرا میکرد یا مثلاً پرس سر شانه دمبل در مقابل پرس سرشانه دستگاه و… شرکتکنندگان 8 هفته با این روش تمرین کردند
نتایج چگونه بود؟ همانطور که گفتیم این مطالعه اندازهگیریهای مختلفی انجام داد که در ادامه بررسی میکنیم.
1- تفاوت رشد عضلانی با دستگاه و وزنه ی آزاد:
در مورد رشد عضلانی، هر دو گروه تقریباً به یک اندازه عضلاتشان رشد داشت بدون تفاوت قابل توجهی بین آنها؛ که نشان میدهد نه دستگاهها نه وزنههای آزاد هیچ برتری نسبت به هم، به طورکلی، برای رشد عضلانی ندارند (عکس زیر این موضوع را در دو عضله دوسر یا جلو بازو و چهار سر یا جلو پا نشان میدهد)
2- تفاوت قدرت با دستگاه و وزنه ی آزاد:
در مورد قدرت باید توضیح دهیم همانطور که قبلاً بارها و بارها تأکید کردهایم برخلاف تصور عموم قدرت شما و عضلاتتان یکسان نیست و رشد عضلانی تنها یکی از راههای افزایش قدرت است و شما میتوانید زورتان در حرکتی بیشتر شود بدون اینکه عضلهای بسازید که قدرت اغلب برای پاور لیفترها و وزنهبرداران حائز اهمیت است و برای بدن سازان عضلهسازی اولویت اول است که طبق این مطالعه و همانطور که در عکس میبینید هم وزنههای آزاد و هم دستگاههای بدون تفاوت معنا داری قدرت را بهبود بخشیدند. اگر به عکس پایین دقت کنید میبینید که هر گروه در حرکت خود قدرتش بیشتر افزوده شده به عنوان مثال گروهی که با هالتر پرس سینه میزند هنگام اجرای پرس با دستگاه اسمیت زورش رشد کمتری داشته یا بر عکس که نشان میدهد قدرت خاص است و میتواند محدود به یک حرکت خاص افزایش پیدا کند.
3- تفاوت هورمونها با دستگاه و وزنه ی آزاد:
هیچ تغییر و تفاوتی بین شرایط هورمونی در تمرین با دستگاه و وزنه آزاد وجود نداشت فقط در مردان تستوسترون افزایش پیدا کرده بود که آن هم در دو گروه به یک میزان افزایش پیدا کرده بود
حال بیایید کمی کاربردی تر و عمیقتر نیز بررسی کنیم:
بین وزنه های آزاد و دستگاه ها کدام بهتر هستند؟
- در مورد رشد عضلانی به طور کلی تفاوتی در رشد عضلات با دستگاه و وزنه آزاد وجود ندارد که معنایش این است شما میتوانید براساس ترجیح شخصی، هدف و… از ابزار مناسب استفاده کنید یعنی اگر وزنه آزاد علاقه دارید از آن استفاده کنید و اگر به دستگاهها از آنها استفاده کنید (توجه کنید این به طور کلی بود نه اختصاصی)
- در مورد قدرت نیز اصل اختصاصی تعیین میکند یعنی اگر قصد افزایش رکورد و قدرت در پرس سینه هالتر را دارید باید از آن استفاده کنید و اگر قصد افزایش قدرت در پرس سینه اسمیت را دارید باید از آن استفاده کنید که در مورد اسکات و هر حرکت دیگر نیز همینگونه است
منابع: به دلیل رعایت نشدن حق کپی رایت منابع گذاشته نمی شود، اما تمام مطالب گفته شده بر اساس تحقیقات معتبر و علمی است.
