طبق مطالعهای، ماساژ بهترین اقدامی است که میتوانید انجام دهید.
این مطالعه بسیار گسترده بود و در زمینههای مختلف انجام شد که ما برای پاسخ فقط به درد عضلانی بعد از تمرین اکتفا میکنیم.
این فرا تحقیق استراتژیها و اقدامات ریکاوری را از بهترینها تا برترین برای کاهش درد عضلات به صورت زیر رتبهبندی میکند:
1- ماساژ
2- ریکاوری فعال (دویدن سبک یا فعالیت با شدت کم پس از تمرین)
3- لباسهای تنگ که عضلات را تحت فشار قرار میدهند
4- سرمادرمانی و کرایوتراپی
5- رفتن به داخل آب سرد
6- ترکیب آب سرد و داغ همزمان
7- پالسهای الکتریکی خفیف
در حالی که این ردهبندی به ترتیب انجام شد اما فاصلهها یکسان نبودند به طور مثال ماساژ با اختلاف از بقیه استراتژیها بهتر بود نویسندگان این فرا تحقیق بیان کردند: «ماساژ بهترین روش برای کاهش درد عضلانی بدون توجه به فرد (ورزشکار، کمتحرک و… ) است
طبق این فراتحلیل ۲ استراتژی نیز ریکاوری را بدتر میکند:
1- کشش
2- هایپرباریک تراپی (قرار گرفتن در محفظهای که تحت فشار اکسیژن بیشتری دریافت میکنید)
اگر قصد دارید در ارزانترین حالت ممکن یک ریکاوری مناسب انجام دهید، ریکاوری فعال را انتخاب کنید به عنوان مثال چند دقیقه طناب زدن با شدت کم و یا دوچرخه ی سبک میتواند برای ریکاوری مناسب باشد. درسته که به خوبی ماساژ نیست ولی از روشهای دیگر مانند سرما و رفتن به داخل آب و… بهتر است و هم چنین هزینهای نیز ندارد.
منبع: PMID/29755363
