جواب کوتاه و تک‌بعدی این سؤال این است که هیچ مقدار، یعنی شما برای لاغری و کاهش وزن نیازی به تمرینات هوازی ندارید،
در مطالعه‌ای با همین مضمون دو گروه: گروه اول رژیم غذایی با کسری کالری ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی و گروه دوم با همان کسری کالری اما ۲۵۰ کالری از ورزش و ۲۵۰ کالری تغذیه، هر دو به یک میزان و بدون تفاوت قابل توجهی وزن کم کردند. پاسخ به این سؤال یک دید تک بعدی این است شما برای لاغری تنها کسری کالری نیاز دارید که می‌تواند از ورزش یا رژیم غذایی باشد
اما باید بدانید که داشتن برنامه کاهش وزن بدون ورزش، یکی از بدترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. دلایل و مطالعات علمی زیادی راجع به این موضوع وجود دارد، بیایید یک متاآنالیز (متاآنالیزها مطالعاتی هستند که تعداد زیادی تحقیق در یک زمینه را بررسی می‌کند و نهایتاً به نتیجه می‌رسند)
را بررسی می‌کنیم، این متاآنالیز درمورد رژیم غذایی و تمرینات ورزشی در بزرگسالان نتیجه‌گیری می‌کند:
ü برنامه‌هایی که از ورزش در کاهش وزن و چربی استفاده می‌کردند بسیار مؤثرتر از برنامه‌های رژیم غذایی به تنهایی بود به این دلیل که ترکیب ورزش و (به خصوص با وزنه مثل بدنسازی) بسیار مؤثرتر از رژیم غذایی تنهایی یا ترکیب آن با تمرینات استقامتی برای نگهداری و ساخت توده بدون چربی است
ü معنایش این است درسته به ورزش برای کاهش وزن نیازی نیست اما وقتی راجع به تمرینات مقاومتی یا با وزنه مثل بدنسازی صحبت می‌کنیم، موضوع متفاوت می‌شود چرا که تمرین مقاومتی باعث نگهداری عضله حین رژیم کاهش وزن شود که از اهمیت بالایی برخوردار است (حتی در برخی موارد عضلات بیشتر نیز می‌شود.(
بیایید یک تحقیق را بررسی کنیم در یک مطالعه افراد به دو گروه تقسیم شوند:
گروه اول فقط رژیم غذایی را دنبال کرد و
گروه دوم علاوه‌بر رژیم غذایی تمرین مقاومتی نیز انجام داد
بعد از ۱۲ هفته گروه رژیم خالی ۱۲.۸ کیلوگرم چربی از دست داد و گروه تمرین همراه با رژیم ۱۴.۵ کیلوگرم چربی از دست داد علاوه بر اینکه همچنان ترکیب تمرین مقاومتی برتری داشت ولی همه ماجرا نبود در مورد عضله‌ها (توده بدون چربی) ، گروه رژیم غذایی خالی ۵.۱ کیلوگرم تودهی بدون چربی خود (یا جزئیتر عضله) از دست داد اما گروه تمرین مقاومتی تنها ۸۰۰ گرم توده بدون چربی از دست داد
ü پس به عنوان نتیجه‌گیری همانطور که گفتیم برای کاهش وزن و لاغری نیاز به تمرینات کاردیو یا هوازی نیست اما تمرینات هوازی می‌تواند به کمک شما بیاید و با سوزاندن کالری بیشتر به شما کمک کند بتوانید غذای بیشتری بخورید و همچنان در کسری کالری بمانید و وزن کم کنید. بنابراین میزان آن به شرایط فرد بستگی دارد.
ü در مورد تمرینات مقاومتی با وزنه موضوع فرق می‌کند در رژیم کاهش وزن، تمرینات با وزنه برای نگهداری عضلات شما یک نیاز است و بدون آن نمی‌توان به این مهم دست یافت پس اگر قرار است بین تمرینات مقاومتی و کاردیو یکی را انتخاب کنید اولویت با تمرینات با وزنه است ( مقاومتی)
منبع: PMID: 18025815// PMID: 10204826// PMID: 25973403
