جواب کوتاه و تک‌بعدی این سؤال این است که هیچ مقدار، یعنی شما برای لاغری و کاهش وزن نیازی به تمرینات هوازی ندارید،
در همین راستا یک مطالعه بررسی میکنیم تا به نتیجه ی گفته شده برسیم.
مطالعه:
آیا برای کاهش وزن به تمرینات هوازی نیاز داریم؟
در مطالعه‌ای با همین مضمون، محققان افراد را به دو گروه تقسیم کردند:
- گروه اول: رژیم غذایی با کسری کالری ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی
- گروه دوم: با همان کسری کالری اما ۲۵۰ کالری از ورزش و ۲۵۰ کالری تغذیه
پس از پایان تحقیق و اندازه گیری ها، نتایج نشان داد هر دو به یک میزان و بدون تفاوت قابل توجهی وزن کم کردند.
پس ما همانطور که از قبل میدانستیم برای کاهش وزن تنها به کسری کالری احتیاج داریم و این تحقیق و تحقیقات مشابه نشان می دهند که ورزش هوازی در کاهش چربی تا وقتی که کسری کالری یکسان باشد، تفاوتی ایجاد نمی کند؛ یعنی این کسری کالری می تواند از ورزش باشد یا از تغذیه یا از فعالیت
اما باید بدانید که داشتن برنامه کاهش وزن بدون ورزش، یکی از بدترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. دلایل و مطالعات علمی زیادی راجع به این موضوع وجود دارد، بیایید یک متاآنالیز (متاآنالیزها مطالعاتی هستند که تعداد زیادی تحقیق در یک زمینه را بررسی می‌کند و نهایتاً به نتیجه می‌رسند) را بررسی میکنیم،
متاآنالیز:
چرا برای کاهش وزن باید تمرینات ورزشی انجام داد؟
این متاآنالیز درمورد رژیم غذایی و تمرینات ورزشی در بزرگسالان نتیجه‌گیری می‌کند:
برنامه‌هایی که از ورزش در کاهش وزن و چربی استفاده می‌کردند بسیار مؤثرتر از برنامه‌های رژیم غذایی به تنهایی بود به این دلیل که ترکیب ورزش و (به خصوص با وزنه مثل بدنسازی) بسیار مؤثرتر از رژیم غذایی تنهایی یا ترکیب آن با تمرینات استقامتی برای نگهداری و ساخت توده بدون چربی است
معنایش این است درسته به ورزش برای کاهش وزن نیازی نیست اما وقتی راجع به تمرینات مقاومتی یا با وزنه مثل بدنسازی صحبت میکنیم، موضوع متفاوت می‌شود چرا که تمرین مقاومتی باعث نگهداری عضله حین رژیم کاهش وزن شود که حفظ عضلات حین رژیم از اهمیت بالایی برخوردار است (حتی در برخی موارد عضلات بیشتر نیز می‌شود.(
مطالعه:
اهمیت تمرینات بدنسازی در کاهش وزن و لاغری
بیایید یک تحقیق را بررسی کنیم که در آن محققان افراد را به دو گروه تقسیم کردند:
- گروه اول فقط رژیم غذایی را دنبال کرد
- گروه دوم علاوه بر رژیم غذایی تمرین مقاومتی نیز انجام داد
بعد از ۱۲ هفته گروه رژیم خالی ۱۲.۸ کیلوگرم چربی از دست داد و گروه تمرین همراه با رژیم ۱۴.۵ کیلوگرم چربی از دست داد علاوه بر اینکه همچنان ترکیب تمرین مقاومتی برتری داشت ولی همه ماجرا نبود در مورد عضله‌ها (توده بدون چربی) ، گروه رژیم غذایی خالی ۵.۱ کیلوگرم توده ی بدون چربی خود (یا جزئی تر عضله) از دست داد اما گروه تمرین مقاومتی تنها ۸۰۰ گرم توده بدون چربی از دست داد.
که تفاوت بسیار مهمی است چرا که حفظ عضلات حین رژیم کاهش وزن مزایای بسیار زیادی از جمله کمتر شدن احتمال بازگشت وزن، گرسنگی کمتر، متابولیسم بیشتر و... دارد
نتیجه گیری:
اهمیت تمرینات هوازی و مقاومتی برای کاهش وزن
پس به عنوان نتیجه‌گیری همانطور که گفتیم برای کاهش وزن و لاغری نیاز به تمرینات کاردیو یا هوازی نیست اما تمرینات هوازی می‌تواند به کمک شما بیاید و با سوزاندن کالری بیشتر به شما کمک کند بتوانید غذای بیشتری بخورید و همچنان در کسری کالری بمانید و وزن کم کنید. بنابراین میزان آن به شرایط فرد بستگی دارد.
در مورد تمرینات مقاومتی با وزنه موضوع فرق می‌کند در رژیم کاهش وزن، تمرینات با وزنه برای نگهداری عضلات شما یک نیاز است و بدون آن نمی‌توان به این مهم دست یافت پس اگر قرار است بین تمرینات مقاومتی و کاردیو یکی را انتخاب کنید اولویت با تمرینات با وزنه است ( مقاومتی)
منبع: به دلیل رعایت نشدن حق کپی رایت منابع گذاشته نمی شود، اما تمام مطالب گفته شده بر اساس تحقیقات معتبر و علمی است که فیت و تنی های علاقه مند میتونند درخواست کنند و برایشان تحقیقات را ارسال میکنیم.
