ü طبق مطالعه‌ای در این زمینه، انجام ۵ دقیقه در هفته حرکات کششی باعث ۱۶ درصد بهبود و ۱۰ دقیقه هفتگی ۲۰ درصد بهبود انعطاف‌پذیری دارد و این بهینه ترین حالت است.
ü انعطاف پذیری یک ویژگی است که به عنوان توانایی حرکت اختیاری یک معضل در دامنه کامل حرکت آن تعریف می‌شود. کاهش انعطاف‌پذیری و دامنهی حرکتی محدود می‌تواند دستیابی به اهداف را در ورزش‌ها محدود کند.
ü انعطاف‌پذیری با افزایش سن و از ۲۰ سالگی شروع می‌شود و به طور در میانگین ۱۰ سالگی ۱۰ درصد کاهش می‌یابد و در افراد مسن می‌تواند برخلاف فعالیت‌های روزمره تأثیر بگذارد، حرکات کششی یکی از اقداماتی است که می‌تواند انعطاف‌پذیری را از طریق مکانیزمهای متفاوتی بهبود ببخشد حال باید ببینیم چند دقیقه کشش در هفته حداکثر نتیجه را خواهد داشت
ü یک متاآنالیز (مطالعاتی که به بررسی تعداد زیادی تحقیق در یک زمینه می‌پردازد تا به نتیجه‌ای واحد برسد)
نتایج این مطالعه نشان می‌دهد:
1- تمام انواع کشش‌ها دامنهی حرکتی را بهبود می‌بخشد ولی کشش ایستای مانند خم شدن و گرفتن انگشتان پا برای ۳۰ ثانیه) بیشترین اثر را دارد (حدوداً ۲۰ درصد افزایش)
2- برای کسب بیشترین نتیجه حدوداً ۵ تا ۱۵ دقیقه در هفته کشش داشته باشید:
۵ دقیقه در هفته= ۱۶ درصد افزایش
۵ – ۱۰ دقیقه در هفته = ۲۰ درصد افزایش
بیش از ۱۰ دقیقه = 19درصد افزایش
3- هفته‌ای ۵ تا ۶ جلسه برای کسب بیشترین نتیجه حرکات را انجام دهید یعنی هر ۵ جلسهی تقریباً ۲ دقیقه‌ای
۲ جلسه = ۱۶ درصد افزایش،
۳جلسه = ۱۸ درصد افزایش،
۵ جلسه = ۲۰ درصد افزایش،
۶ جلسه = ۲۲درصد
ü پس شما می‌توانید روزانه با حتی ۱ دقیقه کشش، انعطاف‌پذیری خودتان را تا ۱۶ درصد افزایش دهید و می‌توانید به مرور برای رسیدن به حداکثر نتیجه پارامترهای مختلف را بهبود ببخشید.
منبع: PMID: 29506306
