احتمالا اگر کمی تجربه ی باشگاه رفتن یا تمرین کردن داشته باشید نام حرکت پول اور(پلاور) را شنیده اید یا کسی را در باشگاه دیده اید که دمبل یا هالتری را درحالی که پشت خود را روی نیمکت قرار داده پشت سر میبرد و تا بالای سینه میاورد، حرکت پلاور یک حرکت سنتی است که به خصوص قدیمی ها شدیدا به آن اعتقاد دارند و یکی از تنوعات آن قطعا در برنامه ی تمرینی آن ها وجود دارد.
با این وجود اغلب افراد حتی در مورد عضله ی هدف در حرکت پول اور(پلاور) اشتباه میکنند و به دلیل نداشتن دانش بیومکانیک آن را در یک دامنه ی حرکتی اشتباه انجام میدهند، اکثر افراد تصور میکنند این حرکت برای عضله ی لت است در حالی که اشتباه میکنند، عضله ی هدف این حرکت عضله ی سینه ای بزرگ است و مثدار کمی هم لت ها درگیر هستند و به عنوان کمکی فعالیت میکنند.
حرکت پول اور(پلاور) میتواند کاربردهای ورزشی مختلفی هم داشته باشد و در فعالیت های زیادی کمک کننده است به عنوان مثلل در بسکتبال هنگام ریباند کردن توپ یا در والیبال هنگام اسپک زدن و در فوتبال موقع پرتاب توپ و ...
با تمام این تفاسیر حرکت پول اور(پلاور) را نمیتوان یک حرکت بهینه برای عضله سازی هم در سینه و هم در عضله ی لت به حساب آورد، چرا که قطعا حرکات و تمرینات مناسب تری برای هر دو گروه عضلانی وجود دارد اما اگر قصد تنوع در تمرینات خود دارید میتوانید از این حرکت استفاده کنید.
حرکت پول اور(پلاور) انواع مختلفی دارد که با ابزار های مختلف مانند دمبل، هالتر دستگاهها، سیم کش وکش مقاومتی قابل اجراست و هر کدام مزیت های خاص خود را دارد و در شرایطی میتواند استفاده شود.
اگر میخواهید با تمام این حرکات با توضیحات آشنا شوید، ما در فیت و تن همه ی آنها را آماده کرده ایم.
همانطور که گفتیم حرکات پول اور(پلاور) تنوعات بسیاری دارد که هر کدام در شرایط مختلف میتواند کمک کننده و موثر باشند و ویزگی های خاص خودشان را دارند به عنوان مثال در مورد حرکت پول اور(پلاور) سیم کش قبل از هر چیزی باید گفت این حرکت عضلات سینه ای بزرگ را هدف قرار میدهد و همچنین عضله ی لت یا زیر بغل نیز تا حدودی درگیر است و فعالیت میکند.
این حرکت را میتوان یک حرکت تک مفصله در نظر گرفت که عضله ی سینه ای بزرگ را هدف قرار میدهد، اگر مقاله ی حرکات تک مفصله ی ما را مطالعه کرده باشید میدانید که برای به حداکثر رساندن رشد عضلات در کنار حرکات چند مفصله، حرکات تک مفصله نیز ضروری است، پس با وجود ضعف هایی که حرکت پلاور سیم کش دارد میتواند بخشی از برنامه ی تمرینی سینه ی شما باشد.
مهمترین مزیتی که پول اور سیم کش به نسبت وزنه های آزاد دارد این است که میتواند دامنه ی حرکتی موثر را افزایش دهد و یکی از ضعف های حرکت پول اور را بپوشاند، شا میتواند دست را کامل کشید و موقع بالا بردن از سینه ها رد کنید تا درگیری عضلات لت یا زیر بغل نیز بیشتر شود.
همچنین شما میتواند با تغیر وضعیت آرنج نسبت به بدن درگیر عضلات سینه و زیر بغل را تغییر دهید.
نهایتا تجربه نشان داده است علی رغم عدم تاثیر مستقیم خیلی زیاد تنوع و تغییرات کوچک بر رشد عضلات(طبق تحقیقات) ، تنوع در اجرای حرکات مشابه میتواند خستگی ذهنی را در افراد از بین ببرد و انگیزه ی بیشتری برای اجرای تمرین به آنها میدهد و این حرکت نیز یک تنوع در حرکات پول اور است.
علاوه بر گیف آموزش برای اینکه کامل درک کنید چگونه حرکت اجرا میشود توضیحات زیر میتواند به شما مرحله به مرحله کمک کند:
