پلاور دمبل جز دسته تمرینات مقاومتی با وزنه است که عضلات بالاتنه از جمله سینه، پشت و شانه ها را هدف قرار می دهد؛ که به صورت دراز کشیدن روی یک نیمکت صاف یا کمی شیبدار و گرفتن یک دمبل با هر دو دست بالای سینه اجرا می شود
در اینجا مراحل انجام تمرین دمبل dumbbell pullover آورده شده است:
حفظ فرم خوب در طول تمرین برای جلوگیری از آسیب و حداکثر سود و مزایا از حرکت مهم است. اگر می خواهید قفسه سینه را هدف قرار دهید، باید دست های خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.
توجه کنید بیان برخی فواید به این معنی نیست که بقیه حرکات این فواید را ندارند یا اینکه این حرکت لزوما بهترین حرکت ممکن است.
حرکت dumbbell pullover یکی از تمرینات نادری است که هم جلو و هم از عضلات پشت بدن را به طور همزمان تمرین می دهد. هدف اصلی این تمرین، عضلات سینه و لت است و میتواند آنها را تقویت کرده و به افزایش حجم عضلانی کمک کند. با درگیر کردن چندین گروه عضلانی به طور همزمان، می توانید زمان تمرین را کاهش دهید و همچنین از وزنه های سنگین تری نیز استفاده کنید.
حرکت پولاور دمبل یک تمرین خوب برای رشد عضلات سینه است. عمده هدف این حرکت بخش پایینی عضلات سینه است.
هدف اصلی: سینه ای بزرگ، بخش جناغی یا میانی و پایینی
عضلات کمکی یا سینرژیست: لت، دلتوئید خلفی یا سرشانه ی پشتی، عضله گرد بزرگ، سه سر یا پشت بازوها(سر بلند)، عضله سینه ای کوچک(مینور)(در زیر عضلات سینه قرار دارد)، عضلات لوزی پشت، عضلات دندانه ای پیشین(روی دنده ها)، عضله بالا برنده ی کتف(روی گردن قرار دارد)
تثبیت کننده ها:خم کننده های مچ دست(بخشی از ساعد)،عضله ی سه سر یا پشت بازوها، عضله ی سینه ای بزرگ بخش ترقوه ای (بالا سینه)، دلتوئید جلویی
