پشت بازو سیم کش بالای سر طناب

نگاه کلی حرکت پشت بازو سیم کش بالای سر طناب

حرکت پشت بازو سیم کش بالای سر طناب یک تمرین تک مفصله است که عضله سه سر بازو یا همان پشت بازو ها را هدف قرار میدهد. در حالی که این حرکت به هر سه سر سه عضله پشت بازو فشار وارد میکند ولی تاکید آن بر سر بلند است.

عضله پشت بازوی توسعه همچنین تأثیر مثبت زیادی در حرکات پرسی شما، مانند مانند پرس سینه هالتر، پرس سرشانه دمبل دارد. حرکت پشت بازو سیم کش بالای سر طناب را می توان در برنامه های تمرینی پشت بازو ، بالاتنه، پوش کردن و کامل بدن قرار داد .

نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیم کش بالای سر طناب

علاوه بر گیف آموزشی برای اینکه کامل درک کنید چگونه حرکت اجرا میشود توضیحات زیر میتواند به شما مرحله به مرحله کمک کند:

1. یک طناب را به قرقره ی سیم کش متصل کنید و آن را در پایین تنظیم کنید سپس حالت ایستاده بگیرید.
2. طناب را در بالای سر خود به حالت موازی بگیرید (کف دست ها رو به روی هم) و کم از لگن به جلو متمایل شود
3. حرکت را با صاف کردن دست ها یا به عبارتی باز کردن آرنج شروع کنید
4. طناب را تا جایی ببرید که دست ها کاملا صاف شوند و سپس به حالت شروع برگردید
5. تا پایان ست تکرار کنید.

نکات و اشتباهات حرکت پشت بازو سیم کش بالای سر طناب

 در این بخش نکات بسیار زیادی آورده ایم که رعایت آنها علاوه بر اینکه از آسیب شما جلوگیری می کند باعث میشود از حرکت بهره ی حداکثری ببرید و رشدتان به حداکثر برسد.

1. سعی کنید حرکت را در دامنه ی حرکتی کامل اجرا کنید یعنی هنگامی که دست بالا میرود کاملا صاف شود و هنگام پایین آمدن تا زاویه 90 تا 70 درجه ی آرنج ببرید.
2. از تکان دادن آرنج در حین اجرای حرکت جلوگیری کنید آرنج ها باید کاملا ثابت باشند.
3. سعی نکنید با اهرم کردن شانه و تکان دادن شان ها وزنه را پایین ببرید، شانه ها در کل حرکت باید ثابت باشد.
4. از استفاده از وزنه های بیش از حد سنگین که منجر شود شما مجبور به تقلب برای اجرای حرکت شوید یا حرکت را نصفه اجرا کنید، بپرهیزید.
5. از پیچ و قوس دادن بدن برای اجرای حرکت بپرهیزید.
6. سر و گردن را مستقیم و به سمت رو به رو نگه دارید.
7. وزنه را طوری انتخاب کنید که تکرار آخر هر ست کاملا برایتان چالش برانگیز باشد.
8. وقتی دست ها کاملا صاف شد یک ثانیه مکث کنید سپس به پایین برگردید.
9. هنگام پایین آوردن وزنه، آن را رها نکنید و از حرکت های انفجاری در قسمت پایین آمدن بپرهیزید اگر میخواهید رشد کامل داشته باشید قسمت پایین آمدن را به صورت کاملا کنترل شده اجرا کنید.
10. با تمرکز بر روز عضلات پشت بازو سعی کنید یک ارتباط ذهنی خوب در حین حرکت ایجاد کنید، شما همچنین میتوانید بر تکنیک و بالا و پایین آوردن وزنه تمرکز کنید.
11. تکنیک تنفس را رعایت کنید، سعی کنید هنگام بالا آوردن عمل دم و هنگام پایین رفتن عمل بازدم را انجام دهید.

چه عضلاتی در حرکت  Cable Rope Overhead Triceps Extension فعالیت می کند؟

•  هدف اصلی: عضله سه سر یا پشت بازو

• عضلات کمکی یا سینرژیست: -

• عضلات تثبیت کننده:-