پشت بازو سیم کش تک دست

نگاه کلی حرکت پشت بازو سیم کش تک دست

حرکت پشت بازو سیم کش تک دست یک حرکت تک مفصله است که عضله سه سر یا پشت بازو را بدون کمک سایر گروه های عضلانی یا مفاصل تحت تنش قرار میدهد. فشار داون عضله سه سر را می توان به عنوان تمرین تقویت بازو یا به عنوان تمرین عضله سازی استفاده کرد.

دستگاه سیم کش مقاومتی تقریبا متفاوت از دمبل‌ها و به طور کلی وزنه‌های آزاد دارد، زیرا سیم کش تقریبا کشش ثابتی را در سراسر دامنه حرکت ایجاد می کند. همچنین، هنگامی که از سیم کش به صورت تک دست استفاده می کنید، زمانی که بازوی ضعیف شما خسته می شود، بازوی قوی کار بیشتری انجام نمیدهد تا عدم تعادل عضلانی بیشتر شود.

نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیم کش تک دست

یک گیره ی تکی را به قرقره ی سیم کش که در بالاترین نقطه تنظیم شده است، متصل کنید.

• حالت شروع:  با خم شدن آرنج با زاویه 90 درجه و نزدیک به پهلو شروع کنید. ساعد شما باید موازی با زمین و کف دست به سمت پایین یا زمین باشد.
• فرم:  بازدم کنید و دست را پایین ببرید. آرنج را تا جایی باز کنید که کاملاً صاف باشد. برای یک ثانیه در پایین نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید..

نکات حرکت پشت بازو سیم کش تک دست

 در این بخش نکات بسیار زیادی آورده ایم که رعایت آنها علاوه بر اینکه از آسیب شما جلوگیری می کند باعث میشود از حرکت بهره ی حداکثری ببرید و رشدتان به حداکثر برسد.

1. سعی کنید حرکت را در دامنه ی حرکتی کامل اجرا کنید یعنی هنگامی که دست پایین می آید کاملا صاف شود و هنگام بالا رفتن کامل بالا بروید.
2. از تکان دادن آرنج در حین اجرای حرکت جلوگیری کنید آرنج ها باید کاملا ثابت باشند.
3. سعی نکنید با اهرم کردن شانه و تکان دادن شان ها وزنه را پایین ببرید، شانه ها در کل حرکت باید ثابت باشد.
4. از استفاده از وزنه های بیش از حد سنگین که منجر شود شما مجبور به تقلب برای اجرای حرکت شوید یا حرکت را نصفه اجرا کنید بپرهیزید.
5. وزنه را طوری انتخاب کنید که تکرار آخر هر ست کاملا برایتان چالش برانگیز باشد.
6. وقت دست ها کاملا صاف شد یک ثانیه مکث کنید سپس به بالا برگردید.
7. هنگام بالا بردن وزنه، آن را رها نکنید و از حرکت های انفجاری در قسمت بالا رفتن بپرهیزید اگر میخواهید رشد کامل داشته باشید قسمت بالا رفتن را به صورت کاملا کنترل شده بالا ببرید.
8. با تمرکز بر روز عضلات پشت بازو سعی کنید یک ارتباط ذهنی خوب در حین حرکت ایجاد کنید، شما همچنین میتوانید بر تکنیک و بالا و پایین آوردن وزنه تمرکز کنید.
9. تکنیک تنفس را رعایت کنید، سعی کنید هنگام پایین آوردن عمل دم و هنگام بالا رفتن عمل بازدم را انجام دهید.

چه عضلاتی در حرکت  One arm triceps pushdown فعالیت می کند؟

•  هدف اصلی: عضله ی سه سر یا پشت بازو

• عضلات کمکی یا سینرژیست:-

• عضلات تثبیت کننده:-