دیپ سینه یک تمرین با وزن بدن است که عضلات سینه، سه سر یا پشت بازو و شانه ها را هدف قرار می دهد. این حرکت با استفاده از میله های موازی یا میله های شیب دار انجام می شوند و شامل پایین آوردن بدن با خم کردن آرنج ها و خم شدن اندکی به جلو و سپس و بالا بردن خود با صاف کردن بازوها می باشد
1. رو به روی میله های موازی بایستید و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید توجه کنید کف دست ها به سمت داخل باشد.
2. به بالا بپرید و بازوهای خود را صاف کنید تا بدن کاملاً کشیده شود. پاهای شما باید از زمین جدا باشد.
3. با خم کردن آرنج ها و خم شدن کمی به جلو، بدن خود را پایین بیاورید. سعی کنید آرنج ها را نزدیک به پهلوها نگه دارید.
4. پایین آمدن را تا جایی ادامه دهید که شانه هایتان کمی زیر آرنج هایتان قرار گیرند یا تا زمانی که کشش کافی را در قفسه سینه خود احساس کنید.
5. با صاف کردن بازوها و بازدم حین بالا آمدن، خود را به حالت اولیه برگردانید.
6. همین روند را تکرار کنید.
نکات: مهم است که در طول حرکت، عضلات مرکزی مانند شکم خود را درگیر کنید و آنها را سفت کنید همچنین بدن خود را خم نکنید.
اگر در دیپ سینه مبتدی هستید، با استفاده از دستگاه دیپ و وزنه ی کمکی شروع کنید تا زمانی که قدرت خود را افزایش دهید و بدون کمک بتوانید ست را اجرا کنید.
توجه کنید بیان برخی فواید به این معنی نیست که بقیه حرکات این فواید را ندارند یا اینکه این حرکت لزوما بهترین حرکت ممکن است.
Chest dips یک حرکت وزن بدن است که عضلات سینه و عضله سه سر یا همان پشت بازوهای شما را هدف قرار می دهد، Chest dips فواید بی شماری از نظر بهبود قدرت، افزایش وزن و عملکرد کلی تناسب اندام دارد.
Chest dips به معنای واقعی کلمه یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید برای بالاتنه خود انجام دهید. به خاطر داشته باشید که موقعیت نیم تنه شما بر عضله ی هدف تاثیر می گذارداجرای حرکت با اندکی به سمت جلو برای هدف قرار دادن سینه ها بهتر است و هر چه بیشتر به جلو خم شوید بیشتر روی سینه ها کار می کنید. حالت ایستاده تمرکز را به عضلات سه سر منتقل می کند.
هدف اصلی: سینه ای بزرگ، بخش میانی و سر شکمی یا همان زیرسینه
عضلات کمکی یا سینرژیست: دلتوئید قدامی یا سرشانه ی جلویی، عضله سه سر یا پشت بازو ها، سینه ای بزرگ بخش ترقوه ای یا بالا سینه، عضله سینه ای کوچک(در پشت عضلات سینه ای که میبینید قرار دارد)، عضله لوزی یا رومبوئید (در پشت)، عضله بالابرنده کتف (تقریبا پشت گردن)، عضله لت یا پشتی بزرگ یا همان زیر بغل،
تثبیت کننده های دینامیکی: عضله ی دو سر یا جلو بازو
تثبیت کننده ها:عضله ذوزنقه
