حرکت نشر جلو تک دمبل به عنوان یک تمرین تک مفصله بالاتنه طبقه بندی می شود که سر قدامی گروه عضلانی دلتوئید هدف اصلی تمرین است.
این حرکت میتواند در کنار حرکات پرسی سرشانه ی قدامی را به به حداکثر رشد خود برساند و به عنوان یک تمرین کمکی در برنامه تمرینی گنجانده شود.
علاوه بر این به دلیل فرم خاصی که در آن حرکت اجرا میشود و دو دست دمبل ها را محکم میگیرند یک انقباض ایزومتریک(ثابت) در عضله ایجاد میشود.
تکنیک ویژه: برای ایجاد یک چالش و تنش ایزومتریک، در آخرین تکرار، دمبل را تا جایی که به ناتوانی کامل برسید بالا نگه دارید(موازی زمین)(60-120 ثانیه).
فواید حرکت نشر جلو تک دمبل
توجه کنید بیان برخی فواید به این معنی نیست که بقیه حرکات این فواید را ندارند یا اینکه این حرکت لزوما بهترین حرکت ممکن است.
حرکت Dumbbell front raise در یک دوره زمانی باعث افزایش هیپرتروفی عضلانی، بهبود استقامت عضلانی و بهبود اتصال کنترل عصبی عضلات می شود.
هنگامی که عضلات دلتوئید به خوبی فرم میگیرند باعث زیبایی هر چه بیشتر بدن میشود.
برای افرادی که در هنگام اجرای حرکات پرسی در مفاصل خود احساس درد و ناراحتی می کنند، حرکت Dumbbell front raise یک جایگزین عالی است.
هدف اصلی: دلتوئید قدامی یا سرشانه جلویی
عضلات کمکی یا سینرژیست: دلتوئید جانبی یا همان سرشانه کناری، عضله ذوزنقه ، عضله سینه ای بزرگ بخش جناغی یا همان بالا سینه، عضله دندانه ای قدامی (serratus anterior)
تثبیت کننده: عضله بالا برنده ی کتف (Levator scapulae)، خم کننده های مچ(عضلات ساعد)، عضله ذوزنقه قسمت بالایی
