حرکت نشر جانب دمبل تمرینی است که عمدتاً دلتوئیدهای جانبی ، عضلات کناره سرشانه، را هدف قرار می دهد. این یک تمرین تک مفصله موثر برای توسعه قدرت، ثبات و زیبایی شانه است.
رشد متعادل سرشانه می تواند به ایجاد فیزیک متناسب و جذاب کمک کند. برای دستیابی به یک سرشانه ی سه بعدی و کاملا توسعه یافته، توصیه میشود حرکت نشر جانب دمبل را با تمریناتی که سایر عضلات شانه را هدف قرار می‌دهند، مانند دلتوئیدهای جلویی (به عنوان مثال، پرس سرشانه دمبل ایستاده) و دلتوئیدهای پشتی (مثلاً فیس پول ) ترکیب کنید.
توجه کنید بیان برخی فواید به این معنی نیست که بقیه حرکات این فواید را ندارند یا اینکه این حرکت لزوما بهترین حرکت ممکن است.
مزیت اصلی حرکت Dumbbell Lateral Raise، رشد هدفمند دلتوئیدهای جانبی است که ماهیچه های کناره های سرشانه ی شما هستند. با انجام منظم این تمرین، می‌توانید اندازه و قدرت افزایش دهید و به ظاهری حجیم‌تر و گردتر شانه کمک کنید.
بالا بردن جانبی دمبل، عضلاتی را که مفصل شانه را تثبیت می کنند ، از جمله عضلات روتاتور کاف، درگیر می کند . تقویت این عضلات می تواند ثبات شانه را بهبود بخشد، خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد و عملکرد کلی شانه را افزایش دهد.
حرکت Dumbbell Lateral Raise حرکات مربوط به فعالیت‌ها و ورزش‌های مختلف روزانه مانند بلند کردن اجسام به طرفین، پرتاب و بسیاری حرکت دیگر را شبیه سازی می‌کند. با تقویت عضلات درگیر در بالا نشر جانب، می توانید ظرفیت عملکردی، شانه های خود را در این فعالیت ها بهبود بخشید.
دلتوئیدهای جانبی قوی با کمک به نگه داشتن شانه ها در وضعیت خنثی، به حفظ وضعیت بدنی خوب کمک می کنند. تقویت این عضله می تواند به خنثی کردن اثرات شانه های گرد که سرشانه ها به جلو متمایل میشوند کمک کند و به تراز بهتر فرم بدن کمک کند.
ساخت سرشانه های کناری کاملاً مشخص از طریق حرکاتی مانند نشر دمبل می تواند به تقارن کلی بالاتنه و زیبایی شناسی کمک کند. رشد متعادل سرشانه ها ظاهر کلی بدن شما را بهبود می بخشد و نسبت بصری جذابی را بین عضلات بالاتنه ایجاد می کند.
هدف اصلی: دلتوئید جانبی یا همان سرشانه کناری
عضلات کمکی یا سینرژیست: عضله بالا خاری (Supraspinatus muscle) ، عضله دندانه ای قدامی (serratus anterior) ، دلتوئید قدامی یا سرشانه جلویی، عضله ذوزنقه(قمست بالایی آن کول ها میشود )
