پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس

نحوه  اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس

در اینجا راهنمای گام به گام پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس آورده شده است:

1.  
2. یک نیمکت شیب دار را با زاویه 15 تا 45 درجه تنظیم کنید و روی نیمکت بنشینید و پشت خود را صاف یا با کمی قوس روی نیمکت قرار دهید و کف پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
3. سپس، دمبل‌ها را به اندازه عرض شانه بالا بیاورید و مچ‌هایتان را طوری می‌چرخانید که کف دست‌ها به سمت بدنتان باشد.
4. با منقبض کردن عضلات سینه دمبل ها را به سمت بالا ببرید. در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید، آرنج های خود را در زاویه کمتر از 30 درجه نسبت به بدن خود نگه دارید.
5. حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
6.  

فواید حرکت پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس

·         حرکت Reverse Grip Incline Dumbbell یک تمرین بالاتنه است که عضلات بالای سینه  را هدف قرار می دهد. گرفتن معکوس کمک می کند تا آرنج های شما داخل و بازوهای شما موازی با تنه باشند. حرکت بازوها به این روش استفاده از فیبرهای عضلانی سینه ای فوقانی را بیشتر می کند

.

چه عضلاتی در حرکت Reverse Grip Incline Dumbbell فعالیت می کند؟

هدف اصلی: سینه ای بزرگ، بخش ترقوه ای یا همان بالا سینه

عضلات کمکی یا سینرژیست: دلتوئید قدامی یا سرشانه ی جلویی، عضله سه سر یا پشت بازو ها

تثبیت کننده ها: عضله ی دو سر یا جلو بازویی