وقتی صحبت از تمرین عضلات سینه می شود، پرس هگز یکی از آن تمریناتی است که گاهی نادیده گرفته می شود. در حالی که تمرینات پرس سینه دمبل و هالتر ممکن است به هدف قرار دادن سینه کمک کند، اما به طور خاص ناحیه داخلی سینه را هدف قرار نمی دهند.
مانند هر حرکت پرس سینه، پرس هگز عضله سینه ای بزرگ را هدف قرار می دهد، اما عضله سه سر و دلتوئید قدامی و جانبی را نیز درگیر می کند. به بهبود قدرت و توده عضلانی کمک می کند و قسمت داخلی عضله ی سینه را توسعه می دهد تا این عضلات به طور کامل توسعه پیدا کند
1. یک نیمکت را به طور موازی با هالتر دستگاه اسمیت قرار دهید.
2. با یک دستگیره ی وی هالتر اسمیت را بگیرید.
3. با منقبض کردن سینه های خود، هالتر را به بالا فشار دهید و دستانتان را صاف کنید
4. در بالای حرکت یک ثانیه مکث کنید، و سپس دست ها را به آرامی پایین ببرید.
5. به تعداد تعیین شده همین روند را تکرار کنید.
1. در طول تمرین، عضلات مرکزی خود مانند عضلات شکم را منقبض نگه دارید چرا که تعادل و ثبات شما را بهبود می بخشد.
2. حرکت را با دامنه ی کامل انجام دهید، یعنی دست ها را کامل صاف کنید و کامل جمع کنید.
3. با اندکی قوس دادن کمر، تمرکز را روی سینه ها قرار دهید، به طوری که بین کمر و نیمکت، یک دست فاصله باشد.
4. اگر در مفصل شانه (مخصوصاً در قسمت جلو) احساس درد می‌کنید،حتما شانه هایتان را به عقب جمع کنید و محکم به صندلی تکیه دهید.
5. کف پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید، فقط روی خم نگه داشتن آرنج ها و فعال کردن سینه ها تمرکز کنید.
هدف اصلی: سینه ای بزرگ
عضلات کمکی یا سینرژیست: دلتوئید قدامی یا سرشانه ی جلویی، عضله ی سه سر یا پشت بازوها
تثبیت کننده ی : عضله ی دو سر(جلو بازو ها)
