حین حرکت فلای دمبل ایستاده ، دست ها با یک قوس بالا می آیند و در طول حرکت آرنج ها در یک زاویه ثابت باقی می ماند. فلای دمبل ایستاده بر قسمت بالای عضله ی سینه کار می کند.
حرکت فلای دمبل ایستاده یک تمرین تک مفصله است و معمولاً بعد از اجرای حرکت پرسی و چند مفصله، مانند پرس بالاسینه هالتر، به عنوان تکمیل کننده انجام می‌شود.
1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. به آرامی دست های خود را بالا بیاورید و دمبل ها را در جلوی سینه خود به هم نزدیک کنید.
3. در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
4. همین روند را تکرار تعیین شده انجام دهید.
توجه: انجام دادن این حرکت به صورت متناوب و تک دست مناسب تر است چرا که اجازه می دهد دامنه ی حرکتی بیشتری داشته باشید و دمبل ها در بالای حرکت به هم برخورد نکنند
توجه کنید بیان برخی فواید به این معنی نیست که بقیه حرکات این فواید را ندارند یا اینکه این حرکت لزوما بهترین حرکت ممکن است.
1. فلای دمبل ایستاده یک جایگزین عالی برای افرادی است که در حین پرس سینه احساس ناراحتی در مفاصل خود می کنند.
2. این حرکت برای افرادی که می خواهند در خانه بدون نیمکت ورزش کنند عالی است
3. دمبل ها به دلیل اینکه به طور جداگانه توسط هر عضله اجرا می شود، کمک می کند عدم تقارن عضلانی را از بین ببرید.
هدف اصلی: سینه ای بزرگ، بخش ترقوه ای یا همان بالا سینه
عضلات کمکی یا سینرژیست: عضلات سینه ی بزرگ، بخش جناغی یا میانی (قسمت بالاتر آن)، دلتوئید قدامی یا سرشانه ی جلویی، عضله ی دو سر(جلو بازو ها)
تثبیت کننده ی : عضله ی سه سر یا پشت بازوها
