پاسخ به این سوال در شرایط مختلف و وابسته به اینکه شما در چه سطح بدنی هستید می‌تواند متغیر باشد (مثلاً نیاز خانم‌های خیلی حرفه ای با سطوح پایین‌تر ممکن است کمی متفاوت باشد) اما به طورکلی جواب این سوال ۱.۶ گرم بر کیلوگرم است.
اگر شما ورزشکار نباشید از اینکه چرا این مقدار آنقدر زیاد است تعجب می‌کنید و اگر ورزشکار باشید از اینکه چرا این میزان انقدر کم است تعجب خواهید کرد و احساس می‌کنید برای عضله‌سازی کافی نیست. پس بیایید تا عمیق‌تر بررسی کنیم.
هنگامی‌که افراد پروتئین ناکافی مصرف می‌کنند مثلاً ۱ گرم بر کیلوگرم، اگر این مقدار را به ۱.۶ گرم بر کیلوگرم برسانند با فرض اینکه تمرین مقاومتی انجام می‌دهند، افزایش توده ی عضلانی خود خواهند داشت حال اگر این فرد مقدار پروتئین دریافتی را از ۱.۶ گرم بر کیلوگرم بیشتر کند مثلاً بر ۲ گرم بر کیلوگرم برساند، تا حالا عمده ی تحقیقات نشان داده اند تاثیری بر عضله سازی ندارد. پس مقدار ۱.۶ گرم بر کیلوگرم عددی است که باعث می‌شود عضله سازی به حداکثر برسد.
مثال:
یک خانم هفتاد کیلوگرمی چقدر پروتئین نیاز دارد؟
حال بیایید همین توضیحات را در قالب یک مثال و یک شخص فرضی بررسی کنیم تا بهتر متوجه بشوید.
فرض کنیم «هلن» یک فردی است که ۷۰ کیلوگرم وزن دارد و در کنار تمرین مقاومتی مثل بدنسازی روزانه ۷۰ گرم پروتئین مصرف می‌کند. اگر «هلن» پروتئین مصرفی خود را به مقداری که گفتیم یعنی ۱.۶ گرم بر کیلوگرم برساند که چون ۷۰ کیلوگرم وزن دارد و این عدد را در ۱.۶ گرم ضرب کنیم می‌شود ۱۱۲ گرم روزانه، باعث می‌شود توده عضلانی خود را با حداکثر سرعت افزایش دهد حال اگر پروتئین روزانه خود را از ۱۱۲ گرم و به ۱۴۰ گرم روزانه برساند رشد عضلات او بیشتر نمی‌شود.
اگر از ریاضی و محاسبات فراری هستید یک خبر خوب این است که ما یک ماشین حساب پروتئینی درست کردیم که شما کافی است اطلاعات لازم را به آن بدهید و سپس میزان مورد نیاز شما را بهتان اعلام می کند.
با همه ی این تفاسیر، اگر فردی بتواند پروتئین خود را به مقدارهای بیشتر از ۱.۶ گرم بر کیلوگرم برساند، توصیه ما این است که این کار را انجام دهد چرا که پروتئین بالاتر باعث بهبود ترکیب بدن می‌شود. درسته که توده عضلانی به یک میزان رشد می‌کند اما یک تحقیق نشان داد دریافت پروتئین بالاتر (مثلاً: ۲.۲ گرم بر کیلوگرم) باعث کاهش چربی بدن نیز شد .
تفاوت نیاز مردان و زنان در پروتئین دریافتی
اگر فیت و تنی باشید و ما را دنبال کرده باشید می دانید ما مقالات زیادی را در رابطه با پروتئین منتشر کردیم و سعی کردیم موضعات زیادی را پوشش دهیم، یک سوالی که اغلب از ما پرسیده می شود این است که، آیا مطالب گفته شده برای زنان هم درست است؟
بله تحقیقات نشان داده که همان میزان پروتئین دریافتی که در مردا باعث به حداکثر رسیدن رشد عضلانی می شود در زنان نیز سنتز یا ساخت پروتئین در عضلات را به حداکثر می رساند و موارد گفته شده ی دیگر از جمله تعداد وعده های پروتئینی و همچنین زمانبندی آن نیز مشابه هستند و شما می توانید به همان صورت عمل کنید.
منبع:به دلیل رعایت نشدن حق کپی رایت منابع گذاشته نمی شود، اما تمام مطالب گفته شده بر اساس تحقیقات معتبر و علمی است که فیت و تنی های علاقه مند میتونند درخواست کنند و برایشان تحقیقات را ارسال میکنیم.
