05 خرداد 1402

فرق جلو بازو سیم کش با هالتر

فرق جلو بازو سیم کش با هالتر

سلام فیتو تن عزیز میخواستم بدونم برای اینکه رشد عضلاتم بیشتر بشه دستگاه سیم کش بهتره یا هالتر؟ و به طور کلی فرقشون چیه  


پاسخ مربی سایت :
1

 خیر طبق مطالعه‌ای که در ادامه به ‌طور کامل بررسی می‌کنیم و به تفاوت حرکت جلو بازو سیم کش و جلو بازو با هالتر پرداخته است، هیچ تفاوتی در میان رشد عضلات با هر یک از این ابزارها وجود نداشت

 

 اغلب در بین افراد و درون باشگاه‌ها مانند بسیاری از اطلاعات غلط دیگر رایج است که حرکت جلو بازو با سیم‌کش بهتر از جلو بازو با هالتر یا دمبل است چرا که سیم‌کش کشش در بالای حرکت ایجاد می‌کند که باعث انقباض بیشتر و در نتیجه رشد بیشتر می‌شود اما هنگام اجرای حرکات با وزنه‌های آزاد مانند هالتر در قسمت بالایی حرکت فشار از روی عضلات جلو بازو برداشته می‌شود، این موارد درست است و سیم‌کشی در انتهای دامنه فشار بیشتری دارد، اما هالتر هم در قسمت پایینی حرکت نیز فشار بیشتری دارد، ولی آیا این موضوع باعث رشد بیشتر جلو بازوها می‌شود؟ بیایید تا مطالعه‌ای که به این سوال پاسخ می‌دهد را بررسی کنیم.

 

مطالعه:

هالتر برای رشد عضله بازو بهتر است یا سیمکش؟

 

 این مطالعه بر روی ۳۵ مرد و زن مبتدی به مدت ۱۰ هفته انجام شد که آنها را به دو گروه تقسیم کرد:

 

  1.  یک گروه حرکت جلو بازولاری را با هالتر اجرا می‌کرد و
  2. گروه دیگر این حرکت را با سیم‌کش

(همان‌طوری‌که در عکس می‌بینید)

 

 همچنین شرکت‌کنندگان در کنار این حرکت تمرینات دیگری برای کل بدن انجام می‌دادند که تمام حرکات جز جلو بازو لاری یکسان بود شرکت‌کنندگان در مجموع ۹ ست در هفته این حرکت را اجرا کردند (یک گروه با سیم‌کش یک گروه هالتر) 

 

 

فرق جلو بازو سیم کش با هالتر

 

 

 نتایج چگونه بود؟

 با وجود استدلال‌هایی که برای برتری حرکت جلو بازو با هالتر وجود داشت (به دلیل فشار بیشتر در قسمت بلند عضله) اما نتایج تحقیق نشان داد که هیچ تفاوت معناداری در اثر رشد عضلات جلوبازو با سیم کش و طناب بین دو گروه وجود نداشت (همان‌طوری‌که در عکس می‌بینید. )

 

 

فرق جلو بازو سیم کش با هالتر

 

 

 پس نتایج این مطالعه نشان می‌دهد تا وقتی عوامل اصلی و دیگر مانند شدت کافی را رعایت می‌کنید برای عضله جلو بازو، تنش (فشار) حداکثری در بالا یا پایین حرکت احتمالاً اهمیتی ندارد و بین سیم‌کش و هالتر که یکی در  قسمت بالایی و دیگری در قسمت پایینی تنش بیشتری ایجاد می‌کند تفاوتی وجود ندارد.

 

اگر بخواهیم در این مورد برای عضلات جلو بازوی شما توصیه ­ی عملی داشته باشیم باید بگوییم که: سعی کنید چه با سیم کش و چه با هالتر یا دمبل، دامنه کامل حرکت را انجام دهید ولی باید بدانید که تنش بیشتر در قسمت بالای حرکت تأثیری بر رشد جلو بازوهای شما ندارد و همچنین مطالعات جدیدتر می‌گویند که رشد جلو بازوها با انجام قسمت ابتدای حرکت بیشتر از انجام کامل حرکت بوده ‌است پس اگر شما سطح بالایی دارید بهتر است برخی مواقع حرکات را تا انتها اجرا نکنید و قسمت انتهایی حرکت را حذف کنید

 

اما یک سوال نیز ممکن است باقی بماند، ما قبلاً برای عضله چهار سر (ران) گفتیم که تنش و فشار بیشتر در قسمت‌ ابتدایی می‌تواند رشد عضلات را بیشتر کند ولی درمورد جلو بازوها خلاف آن را گفتیم؟

 

درجواب به این سوال باید بگوییم عضلات و وظایف آن‌ها با یکدیگر کمی متفاوت است نمی‌توان صرفاً یک دلیل را که در تحقیقی برای یک عضله نشان داده شده ، برای همه عضلات به کار برد؛ همچنین ساختار و نقاط اتصال عضلات مختلف متفاوت است و یک توصیه نمیتواند برای همه درست باشد.

 

 

منابع: به دلیل رعایت نشدن حق کپی رایت منابع گذاشته نمی شود، اما تمام مطالب گفته شده بر اساس تحقیقات معتبر و علمی است.  

 

صحبت ها و ادعاها و فرضیات باید بر اساس تحقیقات و مطالعات علمی باشد و دارای رفرنس معتبر، برای همین ما برای تمام گفته ها و نوشته هایمان منبع معتبر داریم و "افراد" "مدرک و درجه ی تحصیلی" حتی "کتاب ها" منبع علمی نیستند